Befagyott váll Rehabilitiation Gyakorlatok

Ha 40 és 60 év , akkor nagyobb a valószínűsége , hogy a befagyott váll szerint az American Academy of Ortopéd Sebészek . Amikor a váll fáj , az emberek hajlamosak előnyben részesítik . Ez a mozdulatlanság ronthatja a problémát. Fagyasztott váll ( ragasztó capsulitis ) olyan állapot, csökkentett mozgás és a merevség , ami megnehezíti, hogy nem mindennapi mozgás . Ez fokozatosan alakul ki , és lehet, hogy egy -két év , hogy megoldja . Az első sor a kezelés rehabilitációs gyakorlatokat. Törölköző Stretch

A befagyott váll , elérve akár a fejed felett nehézzé válik. Otthon , meg tudod csinálni a szakaszon egy törülközővel. Hozd a törülközőt a hátad mögött . Ön nonaffected kar tartja egyik végét a törülközőt egy 45 fokos szögben , míg a másik kar tartja a másik végén a törülközőt alsó felé derekát. Húzza a törülközőt óvatosan el az érintett kar .

Nehezebb változat a kendő a törülközőt a nonaffected vállát. Egyik végét tartsa a törülközőt a kezét a nonaffected oldalon. Vegye ki a másik karját a hátad mögött , és megragad a másik végén a törülközőt . Most pont a könyök a nonaffected felfelé a mennyezet felé . Ugyanakkor , tartsa a másik végét a törülközőt határozottan a hátad mögött . Inch ujjaival végig a törülközőt egymás felé inkább egy szakaszon .
Arm Circles

Számos változata egy kar kör gyakorlat. A legegyszerűbb az, hogy feküdjön a nem érintett oldalán a test . Az érintett kar , érintse meg a kezét a vállára . Nem lassú, körkörös mozdulatokkal a könyök jobbra és balra . Ahhoz, hogy előre ezt a verziót , a gyakorlat végrehajtását ülve . Végül, ha tud felállni , és hogy a karját egyenesen előtted . Ezután körbe a kart jobbra és balra 20 és 30 másodperc .
Ingák

Tartsa egyik végén egy súlyzó ( 5-8 font) , vagy egy gallon kancsó vízzel töltött vagy homok. Hagyd, hogy a karja lazán lógni az Ön oldalán. Most, ha a kar egy inga , hagyja, hogy a súly kör kis mozgások. Ne erőltesse a mozgás, de lendületet . Tartsa a kör kevesebb, mint 12 cm átmérőjű , tanácsolja Joanne földiek az Energia Masszázs terápiák .
Fali Crawl

szeretnénk bátorítani felső eléri a "feloldása " a váll . Állj az érintett oldalon mellé a falra. Bend a könyök az érintett oldalon . Lassan járni az ujjak a falra , hogy a kar emelkedik fölött. Próbálja meg a gyakorlat végrehajtását a fájdalom -mentes tartományban .
Ball Squeeze

Vegyünk egy kis felfújható labda , ami nem túl sok levegő , így meg tudja szorítani azt elég könnyen. Helyezze a labdát a érintett kar között, a hónalj és a oldalon. Most már a váll erőt, próbálja szorítani a labdát, és változtassa meg a formáját. A szerződés és pihenjen 10-15 -szer .