Gerincferdülés Rehab Gyakorlatok

Bár néhány egyed tökéletesre formált tüskék, scoliosis egy szokatlan görbület a gerinc : 20 fok vagy annál nagyobb képező görbe egyik oldalról a másikra (a "C" vonal), vagy két görbe ( az " S" görbe ) . Súlyosságától függően a görbe , kezelések tól megfigyelés , nadrágtartó és a műtét , azt mondja, gerinc - health.com . Gyakorlatok is rehabilitálja és helyreállítja a gerinc működését . Stretching és erősítése gyakorlatok

Mielőtt bármilyen rehabilitációs program, akkor tisztában kell lenniük a gerinc görbe . Az izmok kívül görbe laza , és a belsejében a görbe szorosak . Hogy az egyensúlyhiány korrigálására , alkalmazza erősítése gyakorlatok kétszer olyan hosszú, hogy a laza izmok és nyújtó gyakorlatokat kétszer olyan hosszú , hogy a szűk is.

Egy kar nyúlik , állvány egyenes lábakkal hip szélessége egymástól . Nyújtsd az egyik karját , és egyenesen , míg nyújtás a másik kar le, és egyenes oldalt váltani.

Side ívek segítenek lazítani feszes izmokat . Állj egyenesen a lábad csípő szélessége egymástól , tegye az egyik kezét a csípő . Nyújtsd a másik karját , és a feje felett , miközben meghajolva, deréktól , oldalt váltani.

Súlyozott oldalán ívek erősíti az izmokat ellentétes oldalon a súlyt. Állj egyenesen a láb csípő szélességű egymástól . Helyezze a bal kezét a csípő , és tartsa a súlyzó a jobb kéz és a kar lóg lefelé . Hajolj jobbra, és lassan engedje súlyzó felé, a térd , oldalt váltani.
Stabilitás Ball Gyakorlatok

a stabilitás labda erősíti a mag és a hát alsó izmait , és segít igazítja igazítás .

a láb és a kar kiterjesztés kezdeni feküdt arccal lefelé a tetején a labdát. Roll előre, amíg a csípő egy síkban a labdát, és a karját kiterjeszti egyenesen a földre a kezét a padlón . Nyújtsd a lábad egyenesen maga mögött , a csípő szélessége , a golyó a lábad érjen a földre . Emelje fel a jobb karját és a bal lábát. Meg kell tudni , hogy rajzoljon egy egyenes vonalat a hegyét a jobb kezét , hogy a lábujjak a bal lábát.

Back kiterjesztések is segít a gerincferdülés rehab . Térdelj a padlóra néz a labdát a lábad csípő szélességű egymástól . Óvatosan esnek át a labdát a karok lazán átölelve azt. Tartsa a térd a helyén, ahogy lassan emelje a törzs , és nyomja meg a csípő a labdát. Nyújtsd a karod egyenesen előtted a válladról , és továbbra is , hogy szüntesse meg a törzs , amíg a hátsó szinte merőleges a padlóra . Tartsa a gróf öt , majd lassan visszatér átölelve a labdát.
Jóga ászanák

Jóga jelent az Iyengar tradíció hangsúly a megfelelő összehangolás és létrehozása a belső tér . Rendszeres gyakorlat , akkor is segít enyhíteni a kellemetlen gerinc egyensúlytalanságok .

Tadasana , a hegy póz, tanít egyensúly és segít tudomást szerez a egyensúlytalanságokat. Állj egyenes lábad együtt , lábát a padlón , és a fenék alá dugva . Emeld fel a rekeszizom , és mozgassa a lebegő bordák előre, rajzolás közben a lapockák le, és emelni a kulcscsont . Tartsa a karját le, és egyenesen , a tenyerek a külső comb . Tartsd ezt a pózt legalább egy percig .

Tadasana , tudja mozgatni a Utthita Trikonasana , a háromszög póz, amely azt tanítja, igazítás és irányát. Lépés lábad 3.5 négy méter széles , tartása egyenes. Húzza ki a karod egyenesen a vállak , megfelelő szögben a törzs , és párhuzamosan a földre , rajzolás közben a lapockák le . Kapcsolja be a jobb lábát 15 fokkal jobbra , és igazítsa a jobb sarok az íve a bal lábát . Képzeld el, a medence , mint egy kormánykerék : Lélegezz , lélegezz ki és hajlítsa jobbra , miközben forgatni a kereket a bal oldalon. Miközben a mellkas és a hát ugyanabban a síkban , mint a csípő , bővítse ki a jobb karját, egyenesen le, és a bal karját egyenesen felfelé. Kapcsolja be a fejét, és nézd meg a felkar . Ismételje meg a másik oldalon .