Hogyan viselkedni Fuss Felfelé A térdfájdalom

Térd fájdalom származhat számos oka . Túlzott, ín -és ínszalag könnyek , és íngyulladás több közös problémák . Néhány izomfájdalom is nyilvánvaló, mint a térd fájdalom. Futás térd fájdalom fájdalmas lehet, és ellenőrizni kell az orvossal való futtatása előtt , ha már diagnosztizálták a térd sérülés vagy betegség. Attól függően, hogy milyen típusú térdfájdalom tapasztal , fut felfelé lehet terápiás és rehabilitációjának elősegítésére a térdét . Utasítások
1

Határozza meg, hogy a térd fájdalom miatt fut felfelé , vagy ha a futó teszi a térdfájdalom rosszabb. Ha a térdfájdalom eredményeit a felfelé futó , vagy ha még tovább ront , akkor nem fut felfelé . Látogasson el egy ortopéd orvos , és ő határozza meg az oka a térd fájdalom. Ez abban is segít meghatározni, ha meg tudja-e futtatni felfelé anélkül, hogy okoz több fájdalmat .
2

erősíteni a lábát, hogy segítsen , hogy a nyomás le a térdízület . Ha az izmok gyengék , akkor nem lesz képes megfelelően támogatni a térdízület , így előfordulhat, hogy több térdfájdalom . Meg kell erősíteni a hamstrings , különösen erősíti a négyfejű izmok .
3

Nyújtsd a láb izmait futtatása előtt . Előfordulhat, térd fájdalom miatt a feszes izmokat , de ez orvosolható, ha nyúlik edzés előtt . Fontos, hogy nyúlik minden izmot , hogy csatolja körüli területek a térdízület , beleértve a combhajlító , vádli izmait , és quadok .
4

Walk lassan felfelé , és nézd meg a gyalogos okoz fájdalmat a térd . Ha nem , próbálja meg a jog lassan felfelé . Ha ez nem okoz fájdalmat , megy előre, és fuss felfelé . Ha ez okoz fájdalmat , lassan a jog , és tartani, hogy a lépést , amíg meg nem erősíti a lábakat ahhoz, hogy képes legyen futtatni fájdalom nélkül.