Hogyan lehet megelőzni Supination

Supination leggyakrabban fordul elő a láb, és ez a kifejezés leírására kóros elfordításával bokaízület . A supinated láb eredményeket abban, hogy a nagy tömeg a külső széle a talpa a lábát járás közben . Supination vezethet ízületi és ínszalag fájdalom, valamint kockáztatná , ha csavarja a bokáját. Utasítások
1

Határozza meg, hogy vagy nincs supination a lábát nézi a talpa a cipő . Ha jobban kopott a külső , supinatio jelen van. Ön is megtalálja , hogy van vastagabb bőr a talp a lábad eredményeként rendszeres hatását a talaj , valamint a nagy ív .
2

Get a gyaloglás járás elemeztük podiatrist , aki tud ajánlani a legjobb, amit tehet . Általában ez a beszerzendő speciális cipő korrigálására tervezett supinatio , amelyek magukban foglalják oldalsó sarok ék és kifejezetten a talpon , amely segít az Ön állapotát .
3

Győződjön meg róla, nyújtson és melegítsen előtt elvégzése minden edzés , stretching a vádli izmait , miközben a lábát egyenes és előre mutatott . Ez ellazítja az izmokat , hogy feszült , ami supinatio . Ne feledje, hogy nyúlik edzés után .
4

Tegyen lépéseket , hogy erősítse a peroneális terület: az oldalán a boka kifelé . Kör mindkét lábfejet 20-szor , a lábujj érinti a padlót . Ezt meg lehet tenni nem csak edzés előtt , de amikor csak lehet.