Mi a teendő a kificamodott borjú izom ?

A kificamodott borjú izom fájdalmas sérülés , amely súlyosan gátolja az egyén azon képességét , hogy járni és részt sportesemények. Recovery kificamodott borjú izom időt vesz igénybe , erőfeszítést és türelmet . A következő néhány egyszerű útmutatót segíthet egy személy vissza gyorsan. RICE

Kövesse a RICE módszer , amely áll a Rest, Ice , Compression és a magasság . Rest a borjú , amint a rándulás észlel. Tünetei a feszült borjú közé merevség az izom , fájdalom és érzékenység tapintású, valamint a fájdalom, amikor nyomást a lábát. Feküdj le, és engedd meg magadnak, sok pihenés , hogy további károk megelőzése . A jég a sérülés rendszeresen egész nap hideg csomag csomagolva egy törülközőt . Össze a borjú kompressziós kötést. Ezek vásárolt egy gyógyszertárban . Emelje a lábát, valamivel magasabb, mint a szív , hogy megakadályozza a duzzanatot és enyhíti a fájdalmat .
Stretching

után hagyta, hogy a borjú többi 24 és 48 óra, kezdődik stretching az izmok , hogy megakadályozza merevség . Nyújtsd a borjú izmok áll közel a fal , és helyezze a kezét a falra . Tartsa a jó lábát a válla a térd enyhén behajlítva , és hogy a sérült lábát mögött a test a lábujj érinti a padlót . Nyomja meg a kezét a falon, és tedd enyhe nyomást a hátsó lábát megpróbálja , hogy a sarok a padló felé . Ehhez szakaszon lassan. Ha úgy érzi, fájdalmat , enyhíti le a szakaszon , amíg kényelmes. Tartsa a szakaszon 20 másodpercig , és a munka az utat egészen a 30 másodpercet.
Erősítése

Ha a borjú kezdett gyógyítani, és a fájdalom kezdett alábbhagy , nem borjú erősítése gyakorlatokat, hogy a jövőben ne sérülést. Ne borjú vet fel , hogy erősítse az izmokat . Állj a sor lépéseket a lábujjak a szélén, és a sarka lógott le . Bend jó láb a térd , hogy állsz a sérült lábát egyetlen . Várj egy korlát a támogatást. Lassan engedje le a sarkát , a sérült lábát , amíg úgy érzi, a szakaszon a borjú . Hozd el a testsúly fel rá a lábujjak a borjú , és ismételje meg ezt a műveletet 10-szer , a munka az utat egészen a 20 .