Gyakorlatok a nyaki Porckorongsérv

A porckorongsérv a fájdalom a nyak --- szó . A Mayo Klinika leír egy herniated nyaki lemezt , mint egy porckorong tömörített repedés vagy sérülés, amely szivárog a puha anyag a lemezt a tér a közös. Mivel a nyaki területen , a nyak vagy a csigolyák, ez a feltétel lehet több, mint fájdalmas. Ez vezethet idegkárosodás , amely gátolja a fegyverhasználatot , láb-vagy urológiai . Vannak olyan gyakorlatok, amit tehetünk , hogy enyhítse a tüneteket, nyaki Porckorongsérv és erősíti a régióban. Orvosi konzultáció

Keressétek a megfelelő diagnózis és kezelési terv orvosától , mielőtt bármilyen új testmozgást, nyaki nyaki fájdalom . Míg a Mayo Klinika azt sugallja, hogy a legtöbb Porckorongsérv probléma enyhülni fog, és hat héten belül meggyógyul , a betegek kis százalékában van szükség agresszív sebészeti kezelés kijavítani a súlyos állapotnak minősül. Amikor a nyak és a idegek erednek van , hogy mindig a legjobb , hogy a megfelelő diagnózist , hogy megakadályozzák a további sérülések és károk .
Stretching

Úgy tűnik, mintha semmit sem mozgatni a fejét egyik oldalról a másikra , addig a napig , amikor már nem tudja csinálni. Az egyik legnagyobb akadály a nyaki porckorong probléma az, hogy elveszíti rugalmasságot és mobilitást a gerinc . Ezért fontos, hogy ne lassan nyúlik fenntartására és javítására mobilitást. Soha ne feszítse túl a fájdalomküszöböt , és bizonyos, hogy lélegezni , miközben nyúlik , hogy az izmok és az idegrostok oxigénnel és tápanyagokkal.

Stretching nyakad jár nagyon egyszerű mozgások, mint a nyak és nyújtással ( keresi a földre , akkor a mennyezet) . Azt is meg balról jobbra , valamint a forgalomba füléhez a vállát ugyanazon az oldalon . Ha el megfelelő rugalmasságot adhat ellenállást ezekhez helyezett kézzel , és ellenáll a mozgás a fejed sor .
McKenzie Back Gyakorlatok

Robin McKenzie létrehozott egy népszerű vissza edzésprogram , amely által használt sok ember szenved nyaki nyaki fájdalom , ideértve a herniated lemezeket. Ne feledje, hogy elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogrammal. A McKenzie módszer magában foglalja a hat egyszerű gyakorlatok, amelyek fokozatosan pihenni különböző részein a hát és a gerinc , hogy segítsen visszaszerezni a természetes összehangolás és csökkenti a fájdalmat . Íme két példa :

Gyakorlat 1: arccal lefelé , miközben a karjait az oldalára és a fejét, megfordult, hogy az egyik oldalon . Maradjunk ebben a helyzetben néhány percig pihenni a hát alsó részén .

2. gyakorlat : Vegye ugyanabban a helyzetben , mint fent , de akkor prop fel magad a könyök és az alkar . Maradjunk ebben a helyzetben néhány percig , amíg meg nem teljesen ellazulnak .