Megrepedt Disc Megelőzés

A cikk szerint : " Mi az a porckorongsérv ? " A Spineuniverse.com , egy jó hírű forrás gerinc fájdalom, a megrepedt vagy porckorongsérv akkor jelentkezik, amikor a gél -szerű anyag szivárog ki a lemezt , vagy porc között gerinc csigolyák . Ez lehet létrehozni extra nyomást a gerincvelői idegek , ami nagyon fájdalmas . Számos módon , hogy megakadályozzák a megrepedt lemezt , beleértve a súlykontroll , fenntartása a jó testtartás , a helyes étkezés , figyelembe kiegészítők és a testmozgás. Testtartás , Testsúly, Diéta &Lifting

Fontos, hogy fenntartsák a jó testtartás , hogy az Ön dolgozik , vagy csak ült az asztalnál otthon. Év a rossz testtartás okozhat néhány csigolyák hajolni , különösen ahogy öregszünk , és elveszíti a csontsűrűség . Ez nyomást a lemezen porc , és ez hajlamosabbak a szétszakadnak . Az is fontos, hogy a súlya a normális szintre . Extra zsír a test fejt ki további nyomást a gerinc csigolyák ami lehet, hogy hajlamosabb a porckorongsérv . Diéta is fontos megelőzésére lemez megreped . Című cikkében: " Szerepe porc Csont és Diet " Dr. Rex Newman , úttörő szerepet játszik a természetes gyógymódok, arról beszél, milyen fontos a kalcium fenntartása erős csontok és a porc . Ezzel szemben , a cukor gyengítheti porc és a csontok. Dr. Newman azt mondja , cukor " bekerül a véráramba , és a kalcium- foszfor egyensúly felborul , így még több veszteség a kalcium a csontok. " Cukor is gyengíti porc is. Végül , legyen óvatos, amikor kihajol, és emeljen nehéz tárgyakat. Elhelyezés a test kényelmetlen helyzetben, miközben emelés okozhat megrepedt lemezt. Meghajlítani a térdét , ha ki valamit; vagy valaki más emelje .
Körülbelül Exercise

gyakorlat növeli a rugalmasságot és erőt a gerinc izmok. Ez adhat stabilitást a gerinc csigolyák és a lemezek , és segít megelőzni a megrepedt lemezt. Stretching gyakorlatok a hátsó Add Rugalmasság az izmok mellett a gerinc . Ez azon nyomás le a csigolyák és a lemezeket , amikor felemeli a dolgok , vagy hogy hirtelen mozdulatokat. Vannak bizonyos gyakorlatok, építeni erőt a hát felső részén , amely jobban támogatja a gerinc csigolyák és a lemez porc. Ugyanakkor az is fontos, hogy tanúsítson rugalmasságot és erőt a szomszédos izmok is ( pl. fenék és a has ) még nagyobb gerinc stabilitását .
Gyakorlatok megelőzésére Megrepedt lemez

Feküdj a hátadra és a térd hajlított , és a lába a földre. Lassan nyomja meg a hátát a földre. Tartsa 2-5 másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg 10-szer .

Miközben még fekve , húzza mindkét térdét a mellkasa és tartsa 2-5 másodpercig. Engedje le a lábad a földre , majd ismételje meg 10-szer . Azt is húzza az egyik térdét , hogy a mellkas egy időben.

Láb lift egy padra , vagy a padló építeni erőt a has . Szorította a fenék vagy séta lépések építeni a gluteus maximus . Azt is meg kell tennie, gyakorlatok a lábak és a hát felső is . ( Lásd az erőforrás 3 alábbiakban részleteket az egyes alsó hát és a hasi gyakorlatok ).