A csontritkulás teherviselő gyakorlatokat súlyzókkal

A csontritkulás a természetben előforduló betegsége , amelynek során a csontok gyengülni és elveszíti sűrűsége, mint te kor. Az American Academy of Ortopéd Sebészek , mérsékelt és következetes testmozgás végzett legalább hetente háromszor segíthet erősebb csontokat és lassítani a csontritkulás . A csontritkulás teherviselő gyakorlatokat súlyzókkal kell tenni a lábad úgy, hogy a csontok támogatják a súlyát ( innen a " teherviselő " ) , azt állítja, a Mayo Klinika . Aerobic

Némi aerobik. Lehet erősíteni a szív-és érrendszer , valamint a csontokat a megosztás teherviselő aerob gyakorlatok , állítja a Mayo Klinika . Ezek a gyakorlatok lassú, ásványi anyag veszteség és a munka közvetlenül a csípő , a lábak és az alsó gerinc .

Kap egy elliptikus edzőgép , vagy a futópad , állítja az American Academy of Ortopéd Sebészek . Tartsa a 2- lb . súlyzó súlya mindkét kezében . Indítsa el lassan és fokozatosan növeli a sebességet , az időtartam és a súly szinten.

Lépcsőn az előnyt. Miközben a 1-to- 2- lb . súlyzó mindkét kezében , menjen fel és le a lépcsőn . Elindul csinál az egyik lépcsőn. Ahogy haladsz , növeli mind a időtartamát és a súlyzó súlya . Ha a lépcsőn nem hozzáférhető, megvenni (vagy ) a lépés gép, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot .
Víz alapú gyakorlatok

cross -country víz síelés . Míg a derékig érő vízben , tartsuk lenyomva a súlyzó a preferált súlya mindkét kezében . Tegyen úgy, mintha a sífutás . A víz biztosítja a természetes ellenállás és felhajtóerő , hogy a gyakorló élvezetesebb, mint ha kész a szárazföldön.

Nem vízi séta. Kap egy medence derékig vízben Államok dummies.com . Séta a medence peremén . Győződjön meg arról, lábad érintse meg az alján a medence sérülések elkerülése érdekében . Tartson egy súlyzó mindkét kezében . Növelheti a sebességet , mint amit elért , és kapcsolja be ezt a vizet jog .

Részt venni a vízben kocogás. Annak ellenére, kocogás földön lehet stresszes az ízületek, ezáltal a víz az ellenkező hatással kimondja exercisegoals.com . A víz biztosítja a zéró -gravitációs környezetben , és lehet, hogy a pozitív jogging környezetben . Szállj be derékig érő vízben. Tartson egy 1-to- 2- lb . súlyzó mindkét kezében . Indítsa kocogás a medence körül, kerülete , mintha a szárazföldön. Növelheti a teherviselő azáltal, hogy valamilyen súlyozott cipő vagy boka súlyok .
Más gyakorlatokat

álló egy teherviselő tevékenységet. Az Cancer Támogató Care Program , a csontritkulás teherviselő gyakorlat, súlyzókkal lehet tenni , olyan súlyzó a kívánt súlyát állva .

Van egy fal zömök . Vigye vissza a falnak . Tartson egy súlyzó mindkét kezében . Mozgasd a lábát a 12 hüvelyk , állítja az American Academy of Ortopéd Sebészek . Lassan és óvatosan csúsztassa a tested , amíg a térd a kényelmes szögben . Ahogy csökkenthetik a szervezet , meghajlítani a karját , a könyökét. Tartsa . Vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg .

Ne sarok felvonók . Állva , tartsuk lenyomva a súlyzó a preferált súlya mindkét kezében. Állj egyenesen; nem nehézkes . Emelje fel magát rá a golyó a lábad . Tartsa . Vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg .