Hogyan kell gyógyítani a Zsíros Hamstring gyorsan

Ha gyakorolni gyakran , kevés dolog van, mint bosszantó, mint ha húzza a megbénít . Sajnos , amit valószínűleg nem akarja hallani a leggyorsabb és leghatékonyabb kezelést - pihenni. Lehet, hogy pihenni több héten , súlyosságától függően a pull . Mégis, ez az Ön érdeke, hogy nem kerül amibe kerül , hogy gyógyítsa meg megbénít megfelelően. Ellenkező esetben , akkor növeli a kockázatot a re- sérülés , ami végül ahhoz vezethet, hogy a műtét . Ez az, amire szüksége van
Ice
Compression pakolás
ultrahang készülék

Show More utasítások
cselekvési tervet
1

Határozza meg a súlyosságát a sérülés . Ha ez így rossz, hogy alig járni, vagy ha ez rendkívül fájdalmas napokig , akkor orvoshoz és kövesse a tanácsát .
2

Kényeztesse enyhe és közepes megbénít húzza a RICE módszer : pihenés, jég , tömörítés, magassági . Pihenés azt jelenti, hogy kevesebbet tenni a lábát , annál gyorsabban fog gyógyulni . A jég a húzott terület 15-től 20 percig néhányszor egy-két nap után sérülés . Tömörítés használata pakolás , amennyire csak lehetséges, a sérült terület körül . Tartsa a lábát emelkedett , amennyire csak lehet, a fenti mellkas szintjén ( ha fekve ), hogy folyadékot , hogy távolodjon el a sérült terület . Mozgasd a sérült lábát, finoman , hogy fenntartsák a mobilitás . Ön is nyúlik óvatosan .
3

Get ultrahangos kezeléseket két-három alkalommal naponta öt és 10 percig minden egyes alkalommal . Szüksége van egy terápiás ultrahang készülék ezt. Önnek nem kell használni ultrahang , ha a sérülés enyhe .
4.

összpontosítani csinál erősítése gyakorlatok a megbénít területen kívül a szakaszokon , ha a sérülés enyhe , vagy úgy érzi, hogy vissza ahhoz a a másodfokú húzza. (Ez elviszi akár nyolc héten át. ) Változatok megbénít fürtök és hidak jó gyakorlatokat. Lásd a források bizonyos végrehajtás .