Emelje fel a jobb lábát, és mozgassa át , így érinti a bal lábát . Ezt meg lehet tenni egy álló vagy ülő helyzetben , attól függően, hogy melyik a legkényelmesebb az Ön számára .
2
Húzza a jobb lábát le, úgy, hogy megérinti a bal bokáját .
3
csúsztassa a lábad vissza addig, amíg el nem éri a bal térdét , vagy olyan magas, mint lehet menni .
4
vissza a jobb lábát a földre, és ismételje meg a lépéseket 1-től 3 használja a bal lábát a jobb lábát .