Hogyan Cure diffúz RSI - Ínhüvelygyulladás

diffúz RSI olyan ismétlődő megerőltetés sérülés , ahol nincs fájdalom , de nincs fizikai bizonyíték a sérülés . Tendinitis egy gyulladás inak okozta ízületi túlzott . Tendinitis lehet tünete diffúz RSI , de ellentétben íngyulladás, RSI fájdalom nem korlátozódik csak a inak és ízületek. Ez akkor fordulhat elő az izmok és szövetek el egy adott együttes . A kezelés mind a feltételek általában tartalmaz egy pihenő , immobilizáció , jég , hő- , gyógyszer -és a testmozgás . Ez az, amire szüksége van
Ice
jégtakaró
Törölköző
Brace
ibuprofen vagy a naproxen
fűtés pad

Show More utasítások
pácolás a diffúz RSI - Tendinitis Pain
1

rakjunk jeget jégtakaró . Szíj vagy kösse a jégtakaró körül a közös , így a jég tömörített szemben közvetlenül a fájdalom forrását . Tegyen egy törülközőt a földre, vagy a kanapén , és feküdni , ha megvan ínhüvelygyulladás , vagy a tünetek a hátsó csigolyák . Hagyja a jég helyen 15 és 20 perc. Ismételje meg a jég terápia minden három vagy négy órát az első 48-72 óra , vagy amíg a kezdeti duzzanat , gyulladás és fájdalom is alábbhagyott . Ice átmenetileg csökkenti a vér áramlását a sérült területet .
2

le minden fizikai aktivitás és a testmozgás néhány napig. Használjon egy közös zárójel mozgásképtelenné a közös , ha kell mozogni , vagy alvás közben .
3

Vegyünk két ibuprofen vagy a naproxen minden négy -hat órán át . Ismételje meg a napi használata ezt a gyógyszert , amíg a gyulladás és a fájdalom eltűnt.
4

Amikor a kezdeti gyulladás ellenőrzés alatt , akkor a fűtési pad , 15 és 20 perc a nap , távolság minden kezelés legalább egy óra különbséggel. Folytassa a fűtési pad , amíg a tünetek már rég elmúltak . Heat növelheti a vér áramlását , amely hordozza oxigén és a tápanyagok , amelyek szükségesek a gyógyulás .
5

Végezzen alapvető stretching gyakorlatok a gyengélkedő inak vagy izmok . Nyújtsd a közös , izmok vagy az inak , amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a fájdalom az egyik irányba, és tartsa ebben a helyzetben a 15 és 30 másodperc . Ezt követően , nyúlik a ízületi , izom vagy ín az ellenkező irányba , amennyire csak lehet hajolni fájdalom nélkül . Tartsa ebben a helyzetben 15 és 30 másodperc . Az ízületek , hogy a mozgás , több mint két irányban , mint például a csukló is hajlik , hogy mindkét oldalon , aki minden helyzetben , 15 és 30 másodperc .