Megoldások Osteopenia

Osteopenia jellemzi, csontok , amelyek elvesztették sűrűsége és törékenyebb , mint a normál . Ez nem olyan súlyos, mint a csontritkulás , de szolgálhat a prekurzor . Kezelések nagyrészt magában öngondoskodás. Gyógyszeres kezelés általában nem használják osteopenia . Ezek az öngondoskodás intézkedések sokat javítása csontok egészségét és megakadályozzák a további bontása . Diétás Javaslatok

Egyél egy gazdag étrend kalcium- és D-vitamin kalcium - gazdag élelmiszerek közé tartozik a tejtermékek , ( alacsony zsírtartalmú a legjobb ) , zöldségek és a teljes kiőrlésű szója élelmiszerek. Keresse meg a dúsított élelmiszereket kalcium is. A kalcium a legfontosabb tápanyag épület csonttömeg . A D-vitamin segít a szervezetnek használatát kalcium hatékonyabban . A D-vitamin - gazdag ételek közé tartozik a tojás , a lazac , a szardínia és a kardhal . A napfény segíti a szervezet termel a saját D-vitamin; hogy a napon 15 perc egy nap . Orvosa azt is sugallják, kiegészítve ezeket a tápanyagokat. Az ajánlott napi bevitel kalcium 1200 és 1500 mg naponta, és 800 a 1000 NE D-vitamin naponta.
Exercise

Aerobic és erősítő gyakorlatok fontosak egészséges csontok . Gyakorlat nyomást gyakorol a csontok és ösztönzi a csontok növekedését. Cél a 30 és 60 perc naponta. Konzultáljon orvosával vagy fizikai terapeuta , mielőtt egy edzésprogrammal. Ő segít megtervezni a biztonságos és hatékony kezelés .
Kiegészítők

bizonyos kiegészítők hasznos lehet a csontok egészségét. Ha nem kap elég kalciumot és D-vitamin a diéta, kérdezze meg kezelőorvosát, kiegészítő adagokat. A University of Maryland Orvosi Központ javasolja következő kiegészítők hozzájárulhat a csontok egészségét; kérdezze meg kezelőorvosát, megfelelő dózisban és ha megfelelő az Ön számára. Ezek közé tartozik a K-vitamin , amely segít a kalcium tulajdonítanak a csontokat, ami a szója izoflavonoidok képes megállítani csontvesztés , az omega -3 zsírsavak, amelyek javítják a csont tömege , amely arra ösztönzi a cink csontnövekedést és gátolja a csontvesztést , amely csökkenti a C-vitamin és a melatonin csontvesztés , ami szerepet játszik a csontok növekedését.
Things to Kerülje

Ha osteopenia , korlátozza vagy megszüntesse a bevitt alkohol, a koffein és a szénsavas italokat . Nézd meg a nátrium-bevitel , és ne dohányozzon . Mindezek a dolgok hozzájárulnak a csontvesztés. Ha iszik, korlátozzák a napi bevitel egy ital egy nap, ha Ön nő , és két nap , ha egy ember.