Heel fájdalom kezelése Gyakorlatok

Heel fájdalom lehet napi probléma sok . Bár az okok olyan egyedi, mint minden egyes , több gyakorlat , hogy enyhíti a fájdalmat . Beszéljen orvosával megkezdése előtt ezeket a gyakorlatokat , annak érdekében, hogy elég erősek ahhoz , hogy indítsa el az edzést. Az Arch Stretch

egy feltekert törülközőt vagy ellenállás zenekar , loop félbe , és helyezze a labdát a lábad . Húzza ki a zenekar, vagy törülközőt mindkét oldalán maga felé, amíg a láb teljesen meghajlított helyzetben . Ismételje meg ezt a négy vagy öt alkalommal naponta többször , hogy egy nagy szakaszon a talpi fascia .
Ball Roll

Ülj le egy székre , és tegyük a tenisz labda a boltív alatt a lábad . Ezután forgassa a labdát, előre és hátra a lábad . Ez nyúlik a talpi fascia is, és enyhíti valamilyen fájdalmat .
A Pen Grab

Tegyen egy tollat ​​vagy ceruzát a padlón. Vagy állva , vagy ülve, ragadd meg azt a lábujj , és tartsa 5-től 10 másodpercig. Engedje , és ismételje meg , ahányszor csak lehetséges.
Fel a lábujjak

egy szék vagy asztal mérleg , Álljunk a lábad váll szélességű egymástól . Lassan emelkedik a tippeket a lábujjak. Tartsa a gróf 5 . Ismételje meg 10 -15-ször . Egy extra szakaszon , legurulni a bokáját, és hajlítsa be térdét kissé , így a boltív nyúlik tovább .
Rétegek

gyakorlat hasonló ahhoz, amit balerinák hivatkoznak, mint rétegek , szemben áll a fal , kanapén vagy szék támogatást. Helyezze mindkét kezét a tárgyat . Pont az egyik lábbal előre , a másik mutattak előre , közvetlenül mögötte , így meg sarok talpig. Meghajlítani a térdét kissé ( úgynevezett demi- plié ) , és tartsa 5-től 10 másodpercig. Ismételje meg 5-ször , inkább fokozatosan , mint az erejét növeli .