Ismétlődő stressz sérülések Gyakorlatok

ismétlődő stressz sérülések (más néven RSI) akkor jelentkezik, ha a szervezet látja el ugyanazokat a mozdulatokat többször következetes . Ezek a mozgalmak gyakoroljon nyomást az érintett területeken. RSI is érinti megszállás és minden egyén . Vannak különféle módozatait és ismétlődő stressz sérülések gyakorlatok közül lehet választani , hogy csökkentse a tüneteket. Stretching

Nyújtsd a váll, a csukló , a kar és a kéz egy gyakorlat. Szerint Clay Scott Rice University , nem egy ismétlődő stressz sérülések néven emlegetett gyakorlatot, a fal Stretch . Húzza ki a karját a fal mentén. A kar párhuzamos a földre a tenyerét a falnak . Nyissa meg a mellkasát , hogy a váll egy síkban , mint a kar ( merőleges ) . Nyújtsd a tenyér és az ujjak a faltól , amennyire csak lehetséges . Tartsa 30-60 másodpercig . Vissza az eredeti helyzetébe. Ismételjük ezt a gyakorlatot a másik karját. Azt is beállíthatja a szakaszon , és ezt a gyakorlatot a karját a különböző szögekből.

Nyújtsd az ujjait . Vegyünk egy kis szünetet a billentyűzet és fogd meg az egyik kéz ujjait a másik kezével . Safecomputingtips.com kijelenti, hogy finoman nyúlik ujjaival vissza , miközben megigazította őket . Tartsa . Vissza az eredeti helyzetébe. Nem ugyanaz a hüvelykujjával. Ismételje meg a másik kezét. Ez a gyakorlat segít mind a csukló és az ujjak .

Végre az ima Stretch , ahogy azt a Harvard RSI Action . Helyezze a kezét , mintha imádkozott. Óvatosan nyomja az egyik oldalon . Tartsd 15 másodpercig . Óvatosan tolja a másik oldalra, és tartsa . Megszerzése szelíd szakaszon a célja ennek a gyakorlatnak . Bármi többet túlzásba viszi . Ujjait tartsa egyenesen , ujjait .
Relaxációs gyakorlat

Pihenjen a szemed, hogy csökkenti a fejfájást és a terhelését. A szemed keményen dolgozik az Ön számára, és szükség van a szünetek mint minden testrészt . Egy hasznos ismétlődő stressz sérülések gyakorlat magában szem tenyerezéssel . Csukd be a szemed , amely őket a tenyere . Koncentrálj a sötétben .
Self- Massage

Szem masszázs enyhülést . Csukd be a szemed . Fedjük le a szemét a tenyere . Finoman dörzsölje és masszázs a szemét . Ha nem szeretné használni a tenyerét , használja az ujjait , hogy masszázs .

Masszázs az alsó kar egy teniszlabda. Szerint Clay Scott , helyezze a labdát a szilárd felületre . Nyomja le azt a alkar . Roll a labdát . Változik a helyzetét és mozgását. Ne feledje, hogy masszázs a tetején a alkar alkalmazásával a labdát, a másik kezével .
Módozatai

szerint a Harvard RSI Action , ismétlődő stressz sérülések gyakorlatokat lehet tanulni különböző módozatait , mint a fizikoterápia, jóga, tai chi , akupunktúra , kineziológia és masszázs terápia .