Mediális Térd Gyakorlatok

A mediális porc a térdét, segít abban, hogy mozgás fájdalom -mentes , elkerülve a kapcsolatot a csontok. Azonban, amikor a porc sérült, ez lehet, hogy mozgás fájdalmas. Miután mediális térd - javítási műtét , akkor lehet, hogy némi gyakorlatokat építeni az erődet. Ezek a gyakorlatok segítenek erősíteni a térdét , valamint egyéb izmok a láb . Statikus quadok összehúzódások

Indítsa el ezt a gyakorlatot , amint úgy érzi, tudja . Tudni fogod, ha készen áll , amikor a fájdalom a sérülés nem zavarja . Ez egy olyan gyakorlat, hogy lehet tenni a napi , akár a gipsz . Kezdjük azzal, ül egy széken . Lazítson, és eltarthat néhány mély lélegzetet. Ez lehetővé teszi a szervezetben az oxigén meg kell dolgozni . A karok lehet bármilyen helyzetben , mivel nem kerül felhasználásra . Tartsa egyenesen a hátát és a szerződést a négyfejű izom elején a comb . Ez az izom négy részre tagolódik ; lesznek a tetején a comb , ha jelen van. A szerződés őket, amennyire csak lehet, és tartsa 10 másodpercig . Ez nehézségekbe ütközhet , így csak tartani , ameddig csak lehet. Pihenni és kikapcsolódni legfeljebb három másodpercig. Ismételjük ezt a gyakorlatot , amennyit csak tudsz, amelynek célja a 10 -to -20 ismétlés .
Static Hamstring Tartsa

Indítsa el ezt a gyakorlatot , amint a fájdalom alábbhagy elég elindítani . Tedd meg minden nap. Feküdj le a földre, a hasán . Bámulni a földre, és tartsa a karját az oldalon. Ezeket nem használjuk ezt a gyakorlatot . Nyújtsd a lábad mögött , de hadd pihenjen . Emelje fel a lábát a hajlítás a térdét. Meg kell kezdeni ezt a gyakorlatot a sérült lábát. Ne hozd a lábad , amennyire csak tudsz. Csak hozd félúton a teljes kanyarban. Tartsa a gróf 10 . Ha nem tudod , hogy ez a 10 , tartani , ameddig csak lehet. Engedje le a lábát és lazítson három másodpercig . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10 -to- 20-szor . Ahogy az izmok erősítése , akkor próbálja tartani hosszabb ideig , vagy egy kis erő a lábad .
Hip Növeli

Ez a gyakorlat egy kicsit fejlettebb és csak akkor kezdhető meg , ha az izmok gyógyult nagyobb mértékben. Feküdj a hátadra , és pihenjen. Lélegezz mélyen az orrodon keresztül . Óvatosan és lassan emelje fel a csípőjét , amennyiben azok megyek . Tartsa a csípő helyett legalább három másodpercig. Ha nehezen tartja ezt a pózt , akkor használja a kezét támogatást . Engedje magát vissza a földre, és pihenjen egy kicsit. Emelje fel a csípőjét még három másodpercig. Van legalább 10 ismétlést ezt a gyakorlatot , és ahogy erősítése , célja a 20 . Amikor az erő növekszik, akkor érdemes lehet tartani a pózt hosszabb ideig , vagy érdemes , hogy adjunk némi ellenállás.