Gyakorlatok Talpi fascitis

talpi fasciitis egy láb állapot, amely magában foglalja a fájdalom és a gyulladás a talpi fascia . Ha szenved ebben a sérülés, célszerű , hogy némi fényt nyújtó és erősítő gyakorlatok , hogy segítsen a szalag sokkal rugalmasabbá válik. Bizonyos gyakorlatok is erősíti az izmokat , amelyek támogatják az ív, ami viszont csökkenti a stresszt a lábad , és segít a tünetek enyhítésében a talpi fasciitis . Jelentősége

Részvétel a nyújtó és erősítő gyakorlatok segíthetnek gyógyítani, és védi a talpi fascia a sérülések és a gyulladást. Válasszon gyakorlatok , melyek révén a talpi fascia és a vádli izmait erősebb és rugalmasabb . Meg kell erősíteni a láb és a boka izmokat, amelyek támogatják az arch , mert enyhíti a fájdalmak a talpi fasciitis .

Nem a különböző nyújtó gyakorlatokat minden nap. Próbálja stretching lábad és a láb izmait két-három alkalommal a nap folyamán , és ez segít csökkenteni az extrém fájdalom a reggel , hogy a legtöbb ember szenved talpi fasciitis tapasztalataikat . Ez annak köszönhető , hogy a szigorodó a talpi fascia alatt alvás .

Egyszerű nyújtó gyakorlat a talpi hajlítás . Ezt egyszerűen kiterjeszti a boka mutatva meg a bokáját a testtől . Dorsiflexion is jó talpi fasciitis , ez az ellentéte talpi hajlítás . Ez magában foglalja stretching a talpi fascia mutatva a lábujjak felfelé felé a tested .

Egy másik hasznos nyújtó gyakorlat a használata egy teniszlabda vagy egy sodrófa . Foglaljon helyet , és dobni a labdát , vagy pin lábad arch . Megteheti a borjú szakaszon gyakorlatokat , hogy növelje a rugalmasságot a lábad .

Erősítő gyakorlatok is fontosak a tünetek enyhítésében a talpi fasciitis . Meg lehet próbálni törölköző erősítés, amely lehet tenni azáltal, hogy a lábát egy törülközőt a földre, és scrunching a törülközőt a lábujjak. Használja a lábujjak újra , nyomja meg a törülközőt tőled , és ismételje meg .

Próbálja alacsony hatást gyakorolni , mint például úszás , a jóga és a kerékpározás . Az ilyen típusú gyakorlatok mindig fitt és egészséges anélkül, hogy veszélyeztetné a feltétele a talpi fasciitis .
Gyakorlatok Kerülje

Legyen óvatos , amikor kiválasztják a testmozgást, mivel egyes tevékenységek ronthatja a talpi fasciitis . Gyakorlatok , mint a futás vagy kocogás magában nagy hatással megterheli a láb, ami káros az állapotát. Ne szedje a hosszú sétákat , vagy állni hosszú ideig , mert csak , hogy nagyobb megterhelést jelent a sarok .