Mitől nem törékenyek a csontok?

* A kalcium a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag az emberi szervezetben, nélkülözhetetlen az egészséges csontozat kialakulásához és fenntartásához. A kalcium az ember testtömegének körülbelül 2%-át teszi ki, és ennek 99%-a a csontokban és a fogakban raktározódik.

* A kalcium segít megerősíteni a csontokat azáltal, hogy foszfáttal kombinálva hidroxiapatitot képez, amely a csontszövet fő ásványi összetevője. A hidroxiapatit kristályok rácsszerű szerkezetben helyezkednek el, amely a csont szilárdságát és merevségét adja.

* Megfelelő kalcium hiányában a csontok meggyengülnek és törékennyé válnak, és nagyobb valószínűséggel törnek.

D-vitamin

* A D-vitamin a csontok egészségéhez is nélkülözhetetlen. Segíti a szervezetnek a kalcium felszívódását az emésztőrendszerből, valamint új csontszövet képződését is elősegíti.

* A D-vitamin a bőrben termelődik, amikor napfénynek van kitéve, és olyan élelmiszerekből is beszerezhető, mint a zsíros hal, a tojás és a dúsított tej.

* Megfelelő D-vitamin szint szükséges ahhoz, hogy a szervezet megfelelően felszívja és felhasználja a kalciumot, D-vitamin nélkül pedig a csontok meggyengülhetnek és törékennyé válhatnak.

Egyéb tényezők

* A kalciumon és a D-vitaminon kívül számos egyéb tényező is befolyásolhatja a csontok egészségét, többek között:

* Kor: Az életkor előrehaladtával csontjaik természetesen elvékonyodnak és gyengébbek lesznek.

* Nem: A nők nagyobb valószínűséggel alakulnak ki csontritkulásban, mint a férfiak.

* Genetika: Vannak, akiknél nagyobb valószínűséggel alakul ki csontritkulás a génjeik miatt.

* Diéta: Az alacsony kalcium- és D-vitamin-tartalmú étrend hozzájárulhat a csontvesztéshez.

* Fizikai aktivitás: A gyakorlatok segíthetnek az erős csontozat felépítésében és fenntartásában.

* Dohányzás: A dohányzás károsíthatja a csontokat és növelheti a csontritkulás kockázatát.

* Alkohol: A túlzott alkoholfogyasztás megzavarhatja a kalcium felszívódását, és csontvesztéshez vezethet.

Az egészséges életmód követésével, amely magában foglalja a megfelelő kalcium és D-vitamin bevitelt, a rendszeres testmozgást és a káros szokások kerülését, egész életében hozzájárulhat az erős és egészséges csontozat fenntartásához.