Hogyan járni Shin sínek

Játszunk egy hosszú pick-up kosárlabda játék szombaton vagy jog néhány extra mérföld a városban. A vasárnap , alig lehet járni, mert a mély fájdalom az alsó lábak. Ez a mély fájdalom lehet Shin sínek , vagy mediális tibia stressz szindróma ahogy nevezik . Futás vagy ugrás a kemény felületek, mint aszfalt az egyik oka . Lényegében , a kötőszövet védelmében sípcsont megsérült kis könny. A fájdalom eltűnik előbb-utóbb , de addig is tegyen intézkedéseket, hogy járni kevesebb fájdalom. Ez az, amire szüksége van
Arch támogatja
Ice
gyulladáscsökkentő gyógyszerek

Show More utasítások
1

jég a területet , mielőtt járni. Tedd tört jeget egy műanyag zacskóba, és zárjuk le. Emeli a lábát, és alkalmazza a jég az érintett terület 10-20 percig, mielőtt járni. Ez csökkenti a gyulladást és minimalizálják a fájdalom Shin sínek .
2

Vegyünk egy over-the -counter gyulladáscsökkentő. Az Drugs honlapján , hogy egy nem- szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer , vagy a nem szteroid gyulladásgátlók , csökkenti Shin sínek tüneteket. Ez nem jelenti azt, hogy rendben van, hogy gyalog 20 mérföld után fogyasztásából több tablettát , de lehet menni a napi tevékenységet.
3

Viseljen támogató cipőt . Ha Shin sínek , rajta papucs vagy cowboy csizma nem megoldás . Rendesen járni, kevesebb fájdalom, meg kell, cipő, amelyek sok párnázás , hogy felszívja a hatását a láb sztrájk kemény felületeken . Sőt , rajta kopott cipők hozzájárul a Shin sínek szerint a Mayo Klinika .
4

arch támogatja . Akár kap olcsó támogatja a helyi drogériákban vagy egyedi arch támogatja , mindkettő segíti a jobb ütésfelvételt a cipőjét . Ezek terjed ki hatását , hogy a lábát , amikor a láb földeket , hogy a sípcsont nem veszi az egész terhet . Azok, akik lúdtalp valószínűleg kap Shin sínek az American Academy of Ortopéd Sebészek és arch támogatja kijavíthatja a problémát .
5

Stretch előtt és után járni. A feszes Achilles-ín , vagy vádli izmait csak súlyosbítja Shin sínek . Nyúlik ki a vádli izmait , meg kell állni egy kemény felületre , és hagyja, hogy a sarka lehull a hátsó úgy, hogy alacsonyabb, mint a lábujjak. Megteheti ezt a lépést , vagy néhány lépcsőn . Tartsa a sarka le 10 és 30 másodperc . Ismételje meg néhány kört .