Gyógymód ízületi merevség

Az egyik fő tünetei arthritis prevalenciája a merev ízületek. Bár az ízületi merevség néha fájdalmas és nehézkes , vannak dolgok , hogy lehet tenni , hogy lazítsa az izületeket , és lehetővé teszik, hogy úgy működnek, mint kellene. A következő egy edzéstervet arra összpontosít, hogy gyógyító merev ízületek , akkor boldogabb és jobban tudja mozgatni anélkül, hogy fájdalmat vagy akadály . Természetes mozgásos gyakorlatok

tartomány -of -motion gyakorlatok célja, hogy nem csak enyhíti merevség , hanem , hogy visszanyerje a mozgásképesség , mint a normális . Egy jó mozgástartomány gyakorlat megköveteli, hogy emelje fel a karját a feje felett . Egy másik ilyen gyakorlatok megköveteli, hogy roll a vállak előre-hátra . Ezek nem intenzív gyakorlatok , de fontos , hogy lehetővé teszik , hogy visszanyerje a mozgás , amire szüksége van . Vajon ezek a típusú gyakorlatok , legalább minden második nap.
Erő -Building Gyakorlatok

Munka súlyok egy jó módja annak, hogy fenntartsák vagy növeljék az erejét. Fontos , hogy egy tömör izom alapot , ha van ízületi merevség , mert az izmok képesek támogatást nyújtani az ízületek . Próbáld meg erősítése gyakorlatok , mint például a lábtoló gép , avagy pull -up . Vajon ezek a gyakorlatok minden nap , kivéve, ha az ízületek kezdenek duzzadni , vagy a fájdalom . Vegyünk egy pár nap szünet között erősítésére edzések .
Cardio gyakorlatokat

Cardio gyakorlatok, mint például aerobik, hatékony gyakorlatok , mert lehetővé teszi, hogy több energiát nem a más típusú gyakorlatokat kell tennie, hogy gyógyítani ízületi merevség . Mivel a merev ízületek gyakran fájdalmas ízületek is, az aerob gyakorlatok , hogy te nem egy csomó extra nyomást gyakorol az ízületek .

Úszás egy jó kardió gyakorlat merev vagy fájó ízületek , mert nincs lüktető bármelyik érintett ízületek. Hasonlóképpen , kerékpározás szintén jó gyakorlat. A legjobb eredmény , próbálja meg aerob testmozgás hetente háromszor 20 és 30 perc ülésén . Ha ez fájdalmas ízületek gyakorolni , hogy sok percig , akkor szét az aerob edzés a két ülés 10 és 15 perces .
Egyéb mozgások

Lényegében bármilyen mozgás jó lazító fel merev ízületek , különösen, ha a mozgás nem tesz a nagy nyomás az ízületeket. Tevékenységek, mint a Tai Chi és a jóga is segítsen egyensúlyt, és kap az ízületek mozgatása anélkül, hogy nagyobb merevséget vagy sérülés .