Hogyan lehet erősíteni az AC Együttes

The acromioclavicular ( AC) közös van a váll , található, ahol a kulcscsont (váll csont) megfelel a lapocka ( lapocka ) , a vállcsúcs az a rész, ahol a két szomszédosak , innen a név . Arthritis , törések és elválasztása a közös a leggyakoribb problémák fordulnak elő az AC együttes , amelyek mindegyike hoz jelentős mennyiségű fájdalom. Hogy megvédje magát , hogy a közös erőteljes erősítése a környező izmok . Utasítások
1

állvány oldalra, hogy a fal , és a fegyvert az oldalán , és 90 fokos szögben . Tegye a hátán a csuklóját a falnak , és megkísérli, hogy forgassa a kar a váll . Az ellenállás a fal akadályozza mozgást . Csak finoman nyomást a váll , és épít fel fokozatosan. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Pihenjen három-öt másodpercig, majd ismételje meg akár 10-szer . Ezt hívják a külső forgatás .
2

Tartsd a kezed hajlított 90 fokos szögben és fordítsa szembe a sarokban a fal . Helyezze csuklóját a falra a sarkon ( így a ököl egyik oldalán a fal , a többi a kar ingyenes) . Kísérlet forgatni a kar felé a szervezetben . Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Pihenjen három-öt másodpercig, majd ismételje meg akár 10-szer . Ezt nevezik belső rotáció .
3

állvány oldalra, hogy a fal , és igazítsa a könyökét. Tedd a hátán a csukló és kéz a falhoz , és nyomja ellene , mintha te felemeli a karját . Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Pihenjen három-öt másodpercig, majd ismételje meg akár 10-szer . Ezt hívják Abduction .