Hogyan lehet növelni a Shoulder Range of Motion

Ha van sérülés , ízületi gyulladás vagy a korlátozott rugalmasság , növeli a váll a mozgástartomány megkönnyíti működni a mindennapi életben. Miközben a tartományban a mozgás azt jelenti, több képesség, hogy a sport és a testmozgás , az is fontos, a mindennapi tevékenységek, mint például emelés dolgokat a fejed felett. Mozgástartomány gyakorlatok gyakran használják fizikoterápiás kezelésére váll sérülések. Ez az, amire szüksége van
Chair
Bed

Show More utasítások
1

Feküdj a gyomorban szélén egy ágy . Tegye az egyik karját fölött az ágy szélére , és hagyja, hogy a lapocka pihenni és vidd le . Finoman nyissa ki a karját, oda-vissza. Ehhez lassan és anélkül, rángatózó mozgások. Kezdjük azzal, lengő kar 15 másodpercig egyenes. Fokozatosan növeli ezt az időt, hogy három-öt percig . Ismételje meg a másik karját.
2

Ülj egy székre, és megvonta a vállát emelésével ezek felé a füle. Dobd el a vállak le, és pihentesse a vállát teljesen. Ismételje meg 10- 12-szer . Végezze el ezt a gyakorlatot három-négy alkalommal naponta.
3

Állj egyenesen , és tartsa be erős szék, egy karral . Előrehajol az a derék és a hajlítás a térdét kissé . Hagyd, hogy a szabad kar lelóg az Ön oldalán. Tartsa a karját, nyugodt és használja a test mozgás swing kar kis körökben . Ehhez óvatosan , és megáll , ha fájdalmat érez . Ehhez 30 másodpercig , és az első , és növeli a három percet idővel .
4

Hagyja a karjait , hogy lefagy az Ön oldalán , a tenyerek előre . Emelje fel a kezét , hajlító a könyök és próbálja megérinteni a vállát ujjaival tippeket. Hozd el a karját vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg a másik karját. Ismételje meg 10- 12-szer .