Hogyan viselkedni Erősít Slouching

Slouching egyszerre csúnya és egészségtelen . Állandó és felült egyenesen segítsen Önnek használni az izmok hatékonyabban , csökkenti a kockázatot a fejlődő ízületi gyulladás és megakadályozza a törzsek és a túlzott problémákat. Mivel a megfelelő testtartás tartja a gerinc igazítva , akkor kevesebb energiát, amikor mozog , ami akkor kevésbé fáradt , és a hát kevésbé fájdalmas . Meg tudod oldani görnyedjen gyakorlással jó testtartás naponta , és a következő egy sor célzott gyakorlatok kijavítani a rossz testtartás . Utasítások
1

Gyakorold a megfelelő álló helyzetben . Tartsa fel a fejed , az álla felhúzott és a fülcimpa összhangban a közepén a vállát. Képzeld el, kiegyensúlyozó egy könyvet a fejedre. A lapockák kell vissza , a mellkas ki , és a térd egyenes. Mindig állni magas , és tartsa a gyomor és a medence egy semleges helyzetben . Kerülje állt ugyanabban a testhelyzetben hosszú és helyezze egyik lábát feljebb egy doboz , ha a munka egy álló helyzetben , kapcsoló lábak 15 percenként . Viseljen jó cipő , megfelelő talpbetét , mivel lúdtalp hozzájárulhat a rossz testtartás .
2

Üljön megfelelő munka közben ülő helyzetben . Válassz egy szék, amely lehetővé teszi, hogy tegye a lábát a padlón és a térd szinten a csípő . Azt is prop fel a lábad egy székre . Törekedjen arra, hogy tartsa a vállak laza , a hát felső részén és a nyak kényelmesen egyenes. Tartsa a fejét , ahogy kell álló helyzetben megfelelő és győződjön meg róla, hogy a széket támogatja a hátad . Akkor egy feltekert törülközőt vagy kispárna mögött ívelt része a hát alsó részén a nagyobb támogatást.
3

Teljes testtartás - erősítő gyakorlatok , legalább hetente háromszor . Meg tudod csinálni őket otthon , kizárólag ellenállás zenekar . Egy jó rutin tartalmazza a fali diák és sit- to- állványok , kétféle teljes testet gyakorlatok , amelyben guggolni , miközben egyenesen a hátát , hogy erősítse a testtartási izmok a hátsó és az alsó test izmait , mint a fenék és a láb . Nem alapvető gyakorlatok , hogy erősítse a has , mint a felülések , deszka, és ülő sor , hogy erősítse a hátad. Meg kell erősíteni az izmokat a lapockák között ezzel vissza konflis és fali angyalok. Végezze fal angyalok állva háttal a falnak , a fenék és a fej hozzáér a falhoz , Has szerződött . Helyezzük vissza a kezét a falhoz mellett a vállát. Tartsa a lapockák együtt, miközben mozgatja a kezét a mennyezet felé , majd vissza a kiinduló helyzetbe . Győződjön meg arról, kéz, fej és fenék érintse meg a falat az egész mozgalom , és hogy a lapockák maradjanak szerződött .