Hogyan Stretch a Váll összeütközés

A vállízület alkotja a fejét a humerus ( felkar csont ), mivel kapcsolatot része a lapocka ( lapocka ) . Ez egy gömbcsukló , amely képes a mozgó több irányban. Összeütközés szindróma akkor jelentkezik, ha inak a forgató mandzsetta izmok ( supraspinatus , infraspinatus , teres minor , subscapularis ) tömörítik a kar emelkedett (különösen elérése fölött ) , ami fájdalmat és esetleges veszteséget a mozgás . Váll szakaszokon csökkenti a fájdalmat és segít , hogy meghosszabbítsák az izmok vált rövidíteni. Ez az, amire szüksége van
törölköző vagy a biztonsági öv

Show More utasítások
1

Álljon szembe a szoba sarkában . Bend Ön könyök és helyezzük mindkét alkarját a falhoz . Lépés egyik lábát a másik elé , és finoman karcsú test a fal felé , amíg úgy érzi, hogy átfogja az előtt a mellkas és a váll . Tartsa 5 másodpercig , és ismételje meg 5-ször .
2

mellé egy asztalra vagy más támogató felületre. Előrehajol 90 fokos a derék , és kilóg a sérült karját a padló felé . Helyezze az ép karját az asztalra egyensúlyt. Finoman nyissa ki a sérült kar egyik oldalról a másikra 10-szer . Ismételje meg a lengő kar előre-hátra , az óramutató járásával megegyező , és az óramutató járásával ellentétes irányban 10-szer mindkét irányba .
3

egy törülközőt, vagy a biztonsági öv , hogy nyúlik a hátad mögött. Tartsa egyik végét a törülközőt (vagy öv) a kezét az ép karját. Érje el a vállunk felett , és lehetővé teszi a törülközőt , hogy lelóg a hátát . Fogd meg a másik végét a törülközőt a hátad mögött a másik kezét. Húzza felfelé az ép karját, és lehetővé teszi a sérült karját, hogy csúszik fel a hátát , amíg úgy érzi, a szakaszon . Tartsa 5 másodpercig , és ismételje meg 5-ször .
4

Érje át a mellkasát , és tegye a kezét a sérült karját a másik vállára . A másik kezével óvatosan húzza ki a könyök felé a vállát. Tartsa 5 másodpercig , és ismételje meg 5-ször .