Hogyan enyhítésére Tennis Elbow

A bizsereg a fájdalom körül található a könyök nevükön a teniszkönyök , egy orvosi kifejezés adott szenvedők seb vagy szakadt szalagok a stressz miatt a területen . Teniszkönyök gyakran okozta ismétlődő mozgás az alkar alatt tenisz, és kombinációjára van szükség a gyógyszeres és a technika beállítása csökkentése és megelőzése a fájdalom a területen. Beszéljen orvosával , mielőtt gyógyszert, annak érdekében, hogy biztonságos az Ön számára, hogy használja . Ez az, amire szüksége van
hideg borogatást
karvért vagy heveder

Show More utasítások
1

RICE Pihenés , jég , tömörítés és magassági segít csökkenteni a fájdalmat a területen . A hideg borogatást elérhető a drogériákban , és minimálisra csökkenti a fájdalom az érintett területen .
2

használjon karvért vagy heveder . A zárójel vagy pánt biztosítja az alkar a helyén , ami megakadályozza a további stressz a területre .
3

Stretch naponta. Helyezze a kezét imára helyzetben alatt az álla , és lassan helyezzük át őket a derekát. Tartsa a pózt 20 másodpercig , és ismételje meg négyszer erejét az alkar izmait .
4

Bővítse karját . Óvatosan és lassan terjed az alkar nyúlik nélkül hajlik , tartsa 20 másodpercig , és térjen vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg a mozgalom öt 10-szer , naponta kétszer , hogy növelje a alkar rugalmassága .