Nyúlik shinekből

Ez mindössze egy kis anatómiai ismeretek megérteni, mennyire fontos az, hogy a borjak és a lábszáron jó állapotban van , ha azt szeretné , hogy elkerülje a sérülést. Bárki, aki fut a kemény felületen, vonatok kopott cipő, gyorsan nő futásteljesítményt vagy elhanyagolja stretching és megerősítése az alsó lábszár veszélyben van . A borjak segítenek hajt minket előre , míg a sípcsonton támogassa és stabilizálja a test mozgásban van. A Shin probléma

borjú sérülések és Shin sínek közül az első öt leggyakoribb probléma a futók szerint " Runner World" magazin . Runners általában feszes , túlterhelt vádli izmait és a gyenge lábszár izmait . Fájdalom fut le az előtt a lába valószínűleg shinsplints , vagy a " mediális tibia stressz szindróma ". Meg lehet találni senkit , de különösen nagy hatással van az emberek, akik túledz . Ha Shin sínek , a fájdalom sztrájk , amikor kezdődik , és leáll, ha már felmelegedett.
Diagnózis és kezelés

A legjobb jogorvoslatok shin sérülések pihenés , jegesedés , és a nyújtó és erősítő gyakorlatok . (Gyulladáscsökkentő gyógyszerek , mint az ibuprofen is működik.) Azonban fontos megállapítani, hogy nem kell a stressz törés . A stressz törések kereslet hat-nyolc hét a pihenés, és kell diagnosztizálni elején az orvos. Egy kis teszt gyakran mondani, hogy van egy stressz törés : kínzó fájdalom egy adott helyszínen az első a láb egy halott giveaway .
Hogy mikor

Washington , DC , sport podiatrist Dr. Stephen Pribut sugallja, várja meg, amíg a fájdalom a sérülés nem gyógyul , mielőtt egy új nyújtás rend. Azt hiszi, hogy a nyújtás , ha már elkezdődött érzi a fájdalom egy területen csak akkor hozzájárulhat a szakadás az izom . "Legyen a rohadt dolog gyógyítani egy kicsit, mielőtt megpróbálja nyúlik , " tanácsolja Dr. Pribut saját honlapján. Ha az emberek mennek , hogy továbbra is , azt mondja , meg kell csökkenti intenzitását és időtartamát a képzési fut, és soha nem fut a beton .
Ajánlott Nyújtja

Dr. Pribut javasolja gyengéd nyújtással a borjú izmok és a combhajlító a Shin sínek . A combhajlító : kiegyenesedik az egyik lábát, és helyezze el , és a térd zárt , egy zsámolyon . Csavard a tested , és hogy a fejed felé a lábát. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig . Switch oldalán , ismételje meg 10-szer . A borjak , tegye a gastrocnemius szakaszon. Állj szembe a fal , vagy , és helyezze egyik lábát a másik mögött . Tartsa a hátát térd egyenesen a sarok a földön , kanyarban a térd elülső . Hajolj előre, kezének a támogatást , amíg nem érzi, hogy nyúlik a hátsó láb felső borjú . Tartsa 30-60 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon .
Shin Kinyújtja

Shin Splinter megerősíti a sípcsonton . Ülj egy asztalon, a lábad lóg a vízbe. Tegyünk egy 3-5 £ tömeg (például egy tekercs érmék ), mint a lábujjak. Flex a láb , a boka ( hajlítsa fel ) . Tartsa hat másodpercig , ismételje meg 5-ször .

Lazítás a már amúgy is szigorú lábszáron , próbálja ki a Ülő Shin Stretch . Ülj fű vagy egy puha szőnyeg lábad hajtogatott közvetlenül alattad . Beállítása az egyik kezét a földre , hogy támogassa Önt , emelje fel a térdét körülbelül 6 cm a másik kezével , tartsa a cipő lefelé mutat . Tartsa 20 és 30 másodperc , majd kapcsolja lábak .