Hogyan csökkentse pronáció

Megfelelő láb beállítás csökkenti a sérülés veszélyét , és fenntartja a test függőleges testtartás állva . Semleges helyzetben , a boka kell egy egyenes vonalat a középvonaltól a borjú a középső a sarok . Befelé forgatás a láb hívják pronációját , és kifelé forgatás supinatio . Forgatás a láb alatt következik be a normál járás , de a túlzott forgatás megváltoztatja a test mechanika és befolyásolja rezgéscsillapító. Túlzott madárfogással lábak , gyakran nevezik " lúdtalp " alig vagy egyáltalán nem arch . Pronáció csökkenthető segítségével a megfelelő lábbelit és a hozzáadott ortetikai betétekkel. Ez az, amire szüksége van
Bath mat

Show More utasítások
1

lépés egy fürdőszoba szőnyeg nedves láb , hogy meghatározza a lábát összehangolás. A túl madárfogással lába hagy egy teljes lábnyomot a lábujjak, a sarokig nem jelzi a boltív . Helyezze a cipőt , amit viselnek leggyakrabban egy asztal tetején. Nézd meg a kopás , a sarok része a cipő talp. Overpronation hatására a belső széle viselni , miközben megőrzi a külső szélére.
2

viselni támogató lábbeli javítása összehangolás és rezgéscsillapító minél napi tevékenység során . Vásároljon mozgás-vezérelt vagy cég, cipők , amelyeket kifejezetten a célja, hogy csökkentse pronációját. Válassza ki a cipők egyenes vagy félig ívelt alakú nézi a szög a sarok a lábujjak .
3

vásárlás talpbetét Ortopéd betétek használható a nem - cipő lábbeli. Vegye ki a meglévő talpbetét mielőtt a támogatások a cipő . Használja gél betétek javítása sokkra az egész láb , vagy műanyag betétek a merevebb támogatást. Súlyos overpronation szükség lehet szerezni szabott ortopédiai egy egészségügyi szakember .
4

végre ív húzódik elején és végén minden nap , hogy csökkentse a fájdalmat és merevséget . A mezítláb állni a szélén egy lépést a labdát a lábad . Lassan alacsonyabb a sarka , amíg úgy érzi, hogy fájdalommentes szakaszon alján a lábad . Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig , és ismételje meg háromszor . Nyújtsd a lábak külön-külön .