Hogyan , hogy szüntesse meg a Foot Arch

Akár született flatfeet vagy az ívek estek idővel ( talán a gyengülését a hátsó tibialis ín ) , a feltétel fájdalmas lehet . A legtöbb óva intenek kezelésére elesett boltívek , ha nem rendelkezik a fájdalmat . Ha van fájdalom, van néhány dolog, amit tehetünk . Ha nem vagy kész Ortopéd betétek vagy műtét , arch - emelő gyakorlatok a legjobb megoldás . Ez az, amire szüksége van
fali
asztal

Show More utasítások
Toe göndör
1

Ülj le a földre a lábad terjeszteni, és a térd zárt . A lábak kell egymással párhuzamosan .
2

Nyújtsd a lábujj izmokat , hogy kiterjesszék a lábujjak egyenesen , amennyire csak tudsz , és tartsa legalább három másodpercig. Ismételje meg .
3

Curl csak a lábujjak felfelé , anélkül, hogy a többi a láb vagy boka mozogni. Tartsa az " up" curl három- öt másodpercig , mielőtt visszatért volna az egyenes állásba.
4

göndör a lábujjak lefelé a padló felé , kizárólag az toe izmokat . Tartsa a pozíciót öt másodpercig, mielőtt visszatért a kiindulási helyzetbe .
5

Ismételjük meg a gyakorlatot , ahányszor csak te vagy képes az egyik ülésen .
Álló Borjú Nyúlik
6

állvány két lépésre a fal és prop magát előre, üdítő a súlyt a külső alkarját . Lean a homlokát a kezét .
7

Bend egyik láb a térd , és lépjen vissza a másik kinyújtva maga mögött .
8

göndör a lábujjak felfelé a fal felé. Meg kell érezni a pull a sarok és a borjú . Tartsa a pozíciót 10 másodpercig .
9

Switch lábak és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Végezz annyi készlet álló borjú nyúlik , mint akkor a találkozó alatt .
Plie borjú Megnöveli
10

stand közelében egy táblázatot elhelyezni , ha lehetséges , a közép- csípő . A láb kell egy párhuzamos helyzetbe .
11

Bend a térdét , amíg ők összhangban a lábad . Ne vigye vissza, vagy más izmok meghajlítani . Tegye a kezét az asztalra a támogatásra , ha szükséges. Ezt nevezik a plié pozíciót balett .
12

Emelje fel a lábujjak , stretching a sarka . Tartsa a pozíciót néhány másodpercig .
13

Még plié helyzetben, sarkú felemelte , lassan egyenesbe a lábad . Csökkentse a sarka a padlóra egy lassú, egyenletes mozgás .
14

Ismételje meg, ahányszor csak lehetséges.