Hogyan , hogy nyúlik a brachialis izmok

A brachialis izom felelős a hajlító a könyök . Úgy kezdődik a bicepsz izmok , és kiterjeszti a felkar csont , a felkarcsont , valamint az alkar csont, a singcsont , hogy csak a múlt a kanyarban a karját. Hajlik az ajánlatkérő , és húzza az alkar csont . Minden alkalommal, amikor felveszi egy elemet , vagy tartsa a telefont a füléhez , a brachialis izom aktiválódik párhuzamosan a bicepsz . ( ref. 1) brachialis izom húzódik javítja a rugalmasságot, a bicepsz -e vagy sem a bicepsz hajlított . Ez az, amire szüksége van
fali

Show More utasítások
bicepsz Stretch
1

Nyújtsd a bicepsz és nyújtsd a brachialis . Face hátad a falra , amíg állsz . Ne tegye a hátát a falnak .
2

Emelje fel a karját a feje fölött, és húzza ki őket hátra , amíg a tenyér érinti a falat . Győződjön meg róla, mind a 10 az ujjak felfelé mutat , a plafon felé , vagy ég . Ez úgy érzi, kényelmetlen az első, de a karok természetesen hajlik a könyök , aktiválja a brachialis izom .
3

Tartsa a tenyerét a falon, és hajolj előre egy kicsit . Ne hajolj eddig , hogy azt tapasztalja, fájdalom a kar vagy a váll .
4.

Squat . A zömök korlátozott lesz , és előfordulhat, hogy a térde nem hajlik , hogy a 90 fokos , miközben a tenyerét a falon. Ez rendben van, és megfelelően nyújtja a brachialis és bicepsz izmok minden térd flex .
5

Tartsa leguggolt pozíciót 10-30 másodpercig, mielőtt az emelkedő és ismétlődő 4. lépés .

csukló flexor Stretch
6

Nyújtsd a csukló flexor és nyújtsd a brachialis izom. A kulcs kar pronációját , vagy a gazdaság a tenyér lefelé .
7

állvány és az arc a falon. Húzza ki a karját a fal felé a tenyér felfelé helyzetben . Ellenállni a késztetésnek , hogy megérintse a falat .
8

Soha ne hajlítsa a karját , a könyökét. Forgassa el a csuklóját, az óramutató járásával ellentétes , hogy kapcsolja be a tenyér lefelé . Ez pronates a karját. Touch csak a keze ügyében a falra .
9

Nyújtsd a csukló flexor és brachialis izom lassan helyezi a tenyerét lapos a falnak . Nem szabad rosszul érzi magát e szakaszon . Ha a tenyér nem lesz síkban a fal, mozog egy kicsit közelebb hozzá .
10

Tartsa ezen a szakaszon 10 és 30 másodperc .