Lehet Napi Stretching növeli az izom mérete?

Ha azt szeretné, duzzadó izmok , a napi szakaszok nem erre a célra. De a nyújtás nem megnyúlnak és pihenjen izomrostok , amely kínál számos fitness előnyeit. Ha új gyakorolni , kérje a hiteles fitness oktató , hogy mutassa meg néhány alapvető húzódik alkalmas a fitness program . Is, vegyenek részt egy ellenállás - képzési program és a megfelelő egészséges étrend , amely egyesítené az egyetlen mód arra, hogy az izomépítés. Function

közben egy szakaszon , az izom meghosszabbítja a végét húzza el egymástól . Közeli kötőszövet is meghosszabbítja , növeli a rugalmasságot. A nyújtás mértéke is fontos. Míg egy gyors szakaszon is megnyúlt izmok és a kötőszövet , ez is okozhat fájdalmat és duzzanatot . Ezért , a legbiztonságosabb és leghatékonyabb megközelítés , hogy kövesse a jól megtervezett program lassú , kontrollált nyúlik .
Előnyei

nyújtás , hogy nem hozzá izomtömeget, de ez nem sok fitness előnyeit. Helyesen tette, nyújtás koordináció javítása , a rugalmasság növelése és mozgási lehetőséget , javítja a testtartást , csökkenti az izomfeszülést , fájdalom és merevség , és növeli a vér áramlását az izmok , az árvíz azokat a tápanyagokat és az oxigént , a könyv szerint "Fitness Instructor Képzési útmutató " Cheryl L. Hyde . Stretching is hatékony módja annak, hogy felmelegedjen megkezdése előtt egy erőteljes edzés . A legfontosabb, hogy nyúlik ahhoz, hogy javítsa a teljesítményt alatt következő edzés nélkül túlzásba viszi.
Idő

Nem kell , hogy nyúlik órákon át egy időben beszerezni fitness előnyeit nyújtás. Jellemzően , öt és 10 perc is elegendő szakaszok egyetlen munkamenet szerint a Hyde . Például egy tipikus edzés lehetnek a stretching ülést előre , hogy felmelegedjen az izmokat , valamint egy edzés utáni stretching munkamenet kihűlni . Válassza ki a különböző szakaszok , biztosítva, hogy az összes főbb izomcsoportok kap némi figyelmet . Tartsa nyúlik körülbelül 20 másodpercig, és a hangsúly a pihentető izmokat. Milyen gyakran kell húzni függ a fizikai állapota, képzési program és fitness céljait. Például a napi stretching lehet szükség , ha egy sportoló .
Növeli az izomtömeget

Az egyetlen módja annak, hogy hozzá ömlesztve az izmokat , hogy részt vegyen a erő - képzési program , míg a következő az egészséges táplálkozás. Izomépítés közül lehet választani a testsúly gyakorlatokat , ellenállás- gyakorlatok vagy súlyokkal . Emelni, például sarkallja a test alkalmazkodni megerősítésével és épület izmok . A test is szüksége van az alapvető tápanyagok növekszik az izmok , mint például a fehérje. Ha kérdése van , milyen gyakorlatok az Ön számára , a hiteles fitness oktató segítségével tervezhet erő - képzési program és az étrend megfelelő a fitness céljait .