Tensor fasciák Latae Muscle Kinyújtja

nagy izomcsoportokat inkább, hogy a legtöbb figyelmet , amikor a gyakorló - amíg az egyik a kisebb izmok lesz szoros, vagy gyenge, és hívja fel a figyelmet magára . Ezek közül az izmok a tenzor fascia latae - vagy TFL - egy kis izom mindkét oldalán a medence , amely kiterjeszti a tetején a csípőlapátból a medence a iliotibial zenekar oldalán a lábát. Túlzott kanyargós és hajlítás a csípőízület húzza meg a TFL . Nyújtsd a TFL különböző irányokba , hogy javítsa a csípő mobilitás edzés után . Talajon bemutatott tánc

nyújtás a padlóra helyezi a legkevesebb stresszt a csípő . Ez is segít felfedezni az utat a TFL együttműködik a csípő és a láb izmait nem kell aggódni egyensúlyt. A fekvő cross- láb csípő forgatás célokat a TFL , és a fenék együtt . Az Ön vissza a földre, és a karok ki az oldalára , több a jobb külső boka fölött a bal combján közelében a térdkalács a bal lába a földön . Bend a bal térdét , és hogy a bal lábát közel a fenék . Lélegezz ki , ahogy forog a medence , hogy a bal oldalon , míg a jobb láb a padlón. Tartsa a vállak és karok a padlón. Tartsa a szakaszon 5-6 mély lélegzetet , és nem ugyanazt a szakaszon a másik oldalon .
Álló, térdelő

álló és térdelő helyzetben a legjobb húzódik a TFL , mert lehetővé teszik a csípő és a törzs a twist, és tilt oldalirányban . Minta szakaszok közé tartozik az állandó oldalsó törzs hajlítása , térdelő hip flexor stretch oldalsó hajlítás és az ülő törzs csavar. Ha úgy találja, az egyik oldalon a test úgy érzi, szorosabb , mint a másik oldalon, végre egy extra készüléket , hogy szorosabb oldalon.
Hab gördülő

Self- myofascial engedje el - vagy SMR - a hab hengerrel lehet enyhíteni a szövetek és az egész TFL . Ez olyan, mint hogy magát egy mély szöveti masszázs . A hab egy henger henger készült sűrű hungarocell amely lehet akár 1 vagy 3 méter hosszú. Helyezze el TFL tetején a henger , hely, nyomást gyakorol az izom , amit képes elviselni , aztán lassan és óvatosan dörzsöljük a TFL oda-vissza , amíg az érzékenység elmúlik . Ne használja ezt a módszert , ha be nem gyógyult sebek , ízületi gyulladás, ízületi és izom betegségek vagy mesterséges csípő .
Szempontok

Néha merevség a TFL nem okoz a feszes izmok is. A TFL része a spirál myofascial vonal a szervezetben, hogy kiterjeszti a lábad, körül a medence és a hát , és véget ér az alapja a koponya szerint a masszőr Thomas Myers , a szerző a " Anatomy Trains . " Mivel a TFL részvények több idegek és a kötőszövet a medence és a lábak , merevség és sérülések ezeken a területeken okozhat a szorító érzés tünet a TFL . Nyújtsd a fenék , a comb , vádli vagy a hát alsó előtti nyújtás a TFL .