Hogyan lehet megelőzni Tennis Elbow

A " egyszerűen " , hogy megakadályozzák teniszkönyök ugyanaz, mint , hogy hogyan jut el a Carnegie Hall - gyakorlatban! Gyakorlati gyakorlatban. Teniszkönyök egy fájdalmas állapot, a könyök terület ismétlődő kanyargós az alkar izmok és tartószerkezetek . Ez kialakulhat olyan tevékenységet, ahol ez a túlzott történik, beleértve a kertészeti és az úszás és a foglalkozások , mint például a vízvezeték. Ez nem feltétlenül kapcsolódik az egyének, akik teniszezni ! Ez az, amire szüksége van
Támogató karszalag ( egyes szakértők szerint a " ellenerő " sáv)
Korrekciós oktatás sport vagy más fizikai aktivitást
fájdalomcsillapítás OTC gyógyszerek
gyakorlást és türelmet !

Show More utasítások
1

azonosítani a tüneteket a teniszkönyök , amely tartalmazza: • fokozatos fellépő fájdalom a külső része a könyök , hogy romlik az idő múlásával . • fájdalom vezethető vissza, tevékenység az elmúlt nap múlva. • fájdalom átterjedhet más részein az érintett kar , beleértve a kezét.
2

Határozza meg , ha kialakulásának kockázata teniszkönyök az a sport , a munka , szakmai és szabadidős tevékenységek .
3

már a "technika " ( függetlenül attól, hogy a sport , vagy a munkával kapcsolatos ) vizsgálja meg a szakértő . A szakértő ( edző , fizikai terapeuta vagy más szakmai ) segíthet azonosítani a lehetséges problémákat , hogyan használja a karját, és létrehozott egy prevenciós program , hogy lehetnek gyakorlatok , jegesedés vagy egyéb beavatkozások .
4

megelőzése mozgásszervi sérülések sok időt és figyelmet . Lehet, hogy egy sor különböző gyakorlatok , amelyek megakadályozzák a fejlődését teniszkönyök , amely magában foglalja felmelegedés , lehűlés és megerősítése . Figyelembe véve a fájdalom, hogy a legtöbb ember a jelentés ennek a feltételnek - időt és energiát is megéri , hogy tartsa meg a munka és a játék