Egészség és a Betegség
púposság ( kyphosis ) egy speciális formája a csontritkulás , hogy az eredmények a hajlított -over helyzetben . Súlyos esetekben az egyén úgy hajolt , hogy az arca néz a földre. A feltétel kapta a nevét , mivel a frekvencia , amellyel az idősebb nők használják fejleszteni ezt a feltételt . A nők és a férfiak , még kialakulhatnak özvegy haladnak , de sokkal többet tudunk a megelőzés és a kezelés a csontritkulás , mint ismert volt a múltban .
Púp vagy a párizsi elkerülése
elkerülése érdekében kyphosis , vagy púpos , vagy púp , elsősorban győződjön meg róla, hogy kap elég kalciumot a szervezetben. Ne várja meg, amíg a 50 éves erre. Korán kezdeni . Másodszor , vegyenek részt a speciális kyphosis gyakorlatokat , amely megakadályozza, hogy a fejlődő egy púp . Emellett tovább. Ha ülsz túl sokat , a hasi izmok gyengül, és a hamstrings a hátsó lábad is húzza fel . Ez teszi a személy lomha , és dolgozzon ki egy púp .
Chest Stretch
Nem a mellkasi szakaszon szerint a Pilates -back - közös - exercise.com ( lásd referenciák) . Ez maga után vonja feküdt egy matt a térd hajlított , és a kezét elhelyezni az alapja a koponya . Finoman nyomja a könyökét a padlón. Ön úgy fogja érezni, húzza alá a hónalj és az egész mellkasát. Tartsa a bordák és a lapocka ellen mat minden alkalommal. Engedje el a könyökét , majd ismételje meg a gyakorlatot , amíg nem tudja lábát a feszes izmok a mellkasában a feszültség feloldódjon .
Combhajlítók
Míg a földön fekszik , akkor a gyakorlat kötelet vagy a zenekar , hogy végre a megbénít szakaszon. Tekerjük a zenekar alatt az egyik lábát , és kapaszkodj a végén a zenekar a kezét . A másik láb kiterjed az első és a padlón . Lélegezz ki, és emelje fel a lábát ( az egyik, hogy a zenekar alatt található a lábbal) egyenesen felfelé . Adj egy kis vontatóhajó a zenekar. Meg kell érezni egy vontatóhajó a hátsó comb . Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje le a lábát a földre , hagyta ki a feszültséget zenekar. Ez erősíteni fogja a lábad , amely támogatja Önt , és lehetővé teszi, hogy fenntartsák a jobb testtartás .
Oldalsó Row
Ülj egy matracot egyenesen a hátát , és mind a két lábak kinyitva az első . Ha a combhajlítók szorosak , meghajlítani a térdét . Wrap gyakorlat zenekar körül a lábát . Fogja meg a végén a zenekar két kézzel . Ahogy húzza a kezét felé, a derék, kilégzés . A tenyerét kell egymással szemben . Folytatás húzza a zenekar . A könyök költözik vissza. A lapockák is dolgozzon együtt . Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer . Ez egy jó hát gyakorlat és az úgynevezett oldalsó sor .
Spine
Dr. Sydney Bonnick igazgatója, csontritkulás szolgáltatások a Cooper Klinika Dallas , azt javasolja, ezt a feladatot a gerinc : fekve a gyomor egy párnát a medence , tegye a karok és kezek tenyér oldalán elhelyezett felfelé , és mellé a tested . Anchor lábad alatt alján egy szék vagy a kanapé . Lassan emeld fel a fejét és a vállát . Tartsa majd engedje őket . Ismételje meg ezt többször is. Ha már van gerinc törések , ne csináld ezt a gyakorlatot anélkül, hogy konzultálna orvosával . Ez hasonló a kobra jelent a jóga , csak a keze helyezkednek tenyérrel lefelé , ha ennek a kobra .
Egyensúly és koordináció
munka az egyensúly és koordináció, amely segít megelőzni esik, hogy vezethet szünetek. Séta a bokáját , séta a nyomában. Ne a szőlő : Lépés a bal láb között és előtt a jobb lábát , majd a lépést a jobb lábát a jobb . Ismétlem, egy jobbra . Lépés le a bal lábát , hogy a bal és a lépés az egész, és az előtt a bal láb a jobb , és ismételje meg , mozog balra .
Háta mögött
kapocs a kezed a hátad mögött , és húzza a kezét a hátad . A lapockák mozog egymás iránt . Érezni fogod ezt a karok és a hát alsó részén .
Kerülje el ezeket a tevékenységeket
Gyakorlatok , hogy el szeretné kerülni , szerint Osteopenia3.com , tartalmazza lábujj megható vagy mozgalom, amely előírja, hogy előrehajol a derekát. Spontán összetörni törések akkor fordulhat elő, ha jön ki ez a helyzet . Kerülje a futás, ugráló kötél , nagy hatású aerobik, futás , foci, foci és a jégkorong . Azonban, akkor vegyenek részt a progresszív súlyemelés , gyaloglás és lépcsőzés .