Egészség és a Betegség
Építsd meg a core izmok csoportok, hogy erőt és rugalmasságot . A has és a hát izmai nevezik a mag. Ezek az izmok stabilitást és támogatást a gerinc . Core erősítése gyakorlatok, mint például a Pilates , segíthet megelőzni a fáradtság és a sérülések , amelyek eredményeként a hátfájás .
2
Részvétel kis hatású gyakorlatok célja, hogy építsen aerob erő, all-over testi erő és a rugalmasság. Úszás és a gyaloglás kiváló példa a kis hatású aerob sport .
3
Válasszon megfelelő cipőt . A túl magas sarkú cipő és cipő támogatás nélkül valóban okozhat komoly hátfájást érezhetnek. Azt is vezethet sérülések okozhat hátfájást .
4
ne dohányozzunk. A dohányzás megfosztja a test oxigén , ami a test mindkét hajlamosabb a sérülésre , és kevésbé képes meggyógyítani miután megsérült.
5
Fenntartása testsúly összhangban a magasság , építeni és az életkor . Túlsúly az egyik fő oka a hátfájás .
6
Sleep back- barát pozíciókat. Kerülje a meredek szögek a váll, a nyak és a fej . Fontolja meg a párna között a térd .
7
Sleep egy back- barát matrac . A legtöbb alvás szakértő javasolja a közép-, közép - matracon .
8
Kerülje a gyors , éles mozgás, különösen azokat, amelyek fittyet hányva a hátad .
9
Emelje megfelelően. Álljunk a lábad váll szélessége egymástól . Bend a térdét, és húzza meg a gyomor izmait .
10
Ne becsülje túl önmagát , hogy a dolgokat a polcokon . Állj közel a polcok és egy létra , ha szükséges.
11
eszközök, például Dolly és a dőlésszög táblák mozgatni tárgyakat. Soha ne menj egy rendkívül nehéz tárgyakat segítség nélkül.
12
Gyakorlat jó testtartás . A jó testtartás nem feltétlenül jelenti a katonai csapágy. Stand lábakkal pár centire egymástól , térd laza és a fej , összhangban a hátad.
13
Vizsgálja ergonomikus szék , amelyek célja, hogy enyhítse a kellemetlen érzést , és minimálisra csökkenti a fáradtságot . Székek nélkül hát és a nyak támogatás gyorsan vezet hátfájás, amint székek, vagy túl kemény vagy túl puha .