Öt perc alatt egy jobb Back

Ha valaha tapasztalt sajgó vissza , te nem vagy egyedül . Nyolc 10 ember találkozik hátfájás életük szerint a National Institutes of Health . Sőt, derékfájás számlák a legtöbb munkával kapcsolatos fogyatékos és nem fogadott munkát. Azonban szelíd jóga és stretching mindössze öt perc egy nap segíthet enyhíti a kellemetlen érzést , és egy jobb hátsó idővel. Stretching Segít Hosszabbít a gerinc

Hosszabbítsa meg a gerincet fekszik a mat, kezét az Ön oldalán . Lélegezz ki , mint az emelés a térdét a mellkasa , és átfogja az átölelte a lábát , csak néhány centivel a térd alatt . Húzza meg a markából körül a lábát . Hozd az állát le, és próbálja megérinteni az álla térdre , erőlködés nélkül . Tartsa a pózt öt másodpercig , majd engedje el . Ez a gyakorlat húzódik az egész gerincoszlop szerint a Bragg Back fitness program. Ismételje meg ezt a mozgás két vagy három alkalommal.
Happy Baby póz

Happy Baby jelentenek húzódik a gerincoszlop, különösen a hát alsó részén. Egy fekvő helyzetben a mat, meghajlítani a térdét a mellkasa , ahogy kilégzéskor. Vegyünk egy mély lélegzetet , és fogja meg a lábát meg a kezét , és kinyitotta a térde szélesebb, mint a mellkasa . Lassan felhívni a lábad felé, a hóna alatt , így a lábad felfüggesztett közvetlenül a térd . Hozzon létre ellenállása nyomja a behajlított lábát a kezébe , ahogy húzza a kezét a padló felé . Karbantartás lassú, megmunkálatlan légzés . Tartsd ezt szakaszon akár egy percig , és ismételje meg .
Locust Pose

erősíteni hátizmok és javítja a testtartást és a Locust jelentenek . Feküdj a gyomorban , karok pihenő az oldalán tenyérrel felfelé . Pihenés a homlok a padlón. Ahogy kilégzés , emelje fel a fejét , mellkas, a karok és a lábak távol a földre , anélkül, hogy feszülten . Tekintete előre, vagy a mennyezet felé , ügyelve arra, hogy fenntartsák a lágy , nyugodt nyakát. Óvatosan húzza a vállát , és nyomja meg a lapockák együtt . Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig , lélegezz ki, és engedje fel. Ismételje meg a póz kétszer.
Enyhítésére derékfájás

Cat jelentenek , ha együtt a tehén póz segíthet enyhíteni az alacsony hátfájás és a stressz szerint " Yoga Journal . "Get a négykézláb a macska és tehén jelent kombinációs gyakorlat. Állítsa be a térd alatt közvetlenül a csípő , és a " verem " a váll, könyök és a kéz , így azok merőlegesen a földre . Görbe a hátad a mennyezet felé , ahogy kilégzéskor. Hagyd, hogy a feje leesik a padló felé , fenntartása nyugodt nyakizmok . Vegyünk egy mély lélegzetet , ahogy visszatér a kiinduló helyzetbe , miközben semleges gerinc , amely párhuzamos a padlóra, és kilégzéskor.
Cow póz

Vigye a tehén jelent , ami egy gyengéd áramlását. Ahogy belélegezni , emelje fel a mellkas és a farkcsont , az " farokcsont , " a mennyezet felé , ami egy enyhe ív a hátsó . Hagyd, hogy a hasa leesik a padló felé . Lélegezz ki , ahogy visszatér a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg a macska és tehén jelent két vagy három alkalommal , hogy a hátát egy gyengéd masszázs .
Biztonsági kérdések

Mielőtt elkezdené a jóga és a nyújtás rutin , konzultáljon a egészségügyi szakember , hogy megbizonyosodjon róla, hogy fizikailag képes teljesíteni az ilyen típusú gyakorlat , különösen, ha van egy története a hátfájás .