Hogyan töltsük el az időt a Lower Back Kitörés

Ha szenved derékfájás , vannak bizonyos gyakorlatok, amit tehetünk, hogy erősítse a hát alsó izmait. A hát alsó kitörés erősítheti nem csak a hátsó, de ez segíthet erősíteni a has izmait is. Utasítások
1

Álljunk a lábad a hip távolságra vannak ahhoz, hogy ezt a hát alsó kitörés . Állj fel egyenesen a vállát szintet. Meghajlítani a jobb térd , és kilép a jobb lábát , miközben a felsőtest egyenes. A bal lábát ki kell terjeszteni mögött , lábbal előre, és a térd egyenes
2

Nyújtsd a bal karját , kiterjesztve azt az utat , miközben azt szintet. Ahogy te a hát alsó kitörés , meghosszabbítja a másik kar elülső térd Ön futószárazás on .
3

Menj le olyan alacsony, hogy a földre csak lehet, miközben te a hát alsó kitörés . Aztán gyere vissza akár egy egyenes álló helyzetben , és nem a hát alsó kitörés az ellenkező térd előre. Ne feledje, ahogy változik a bal térd előre, bővítse ki a jobb karját , és nyújtsd szinten.
4

Van egy derék Futószáron másképp . Ez egyike azoknak a gyakorlatok, hogy lehet tenni több módon . Ez alkalommal , menjen le mindkét térdét behajlítva. Tartsa egyik lábát kissé maga mögött, és a felsőtest egyenes. Bend mindkét térdét , és egyenesen le olyan alacsony, mint mehetsz . Hagyd, hogy a kar lelóg az Ön oldalán .
5

húzza a hasi izmokat (alsó hasizmok ), a lehető szorosan csak lehet, miközben te minden hát alsó kitörés . Ez segít erősíteni a hát alsó részén is . Vajon ezek a hát alsó kitörés gyakorlatokat naponta. Ne 5-10 ismétlés minden alkalommal , de a munka az utat felfelé lassan, hogy ne húzza a hátizmok .