Hogyan lehet megelőzni derékfájás

ébredni reggel a hátfájás nem így kezdeni a napot . Egy fájó hát néha olyan merev , hogy úgy érzed, lehet megtörni , ha megpróbál lehajolni . Hátfájás lehet igazi probléma az emberek , akik sokat emelő a munkájukat. Ez is befolyásolhatja az emberek , akik ülnek a számítógép egész nap . Derékfájás lehet, hogy te szerencsétlen , de nem kell együtt élni vele . Kövesse az alábbi lépéseket , hogy megakadályozzák derékfájás . Utasítások
1

Támogatás a vissza alvás közben . Vásároljon egy matracon , amely biztosítja a megfelelő támogatást a hát és a gerinc . A matrac túl puha, nem nyújt megfelelő támogatást a gerinc , és hagyjuk érzed magad merev és fájó az ébredés. Tudod is megpróbál forgalomba párna között a térd megfelelő gerinc összehangolás. Ehhez , ha aludni a te oldaladon . Ha alszik a hátadon , helyezze a párnát a térd . Alvás túl sok párna , vagy nincs párnát a feje is megváltoztathatja gerinc összehangolás. Egy párna megfelelő méretű és feszességét megfelelőnek kell lennie .
2

Bend a térde , amikor felemeli tárgyat a padlóról. Ne törje át egyenes helyzetben . Emelés helytelenül okozhat hátfájást és sérülések . Megtanulni , hogy szüntesse meg helyesen tudja megvédeni a vissza törzsből .
3

gyakorlat, hogy erősítse az izmokat . Gyenge gyomor izmait játszhat szerepet hátfájás ez érinti a gerinc összehangolás és a testtartás is . Próbáld gyakorlatok, mint például a felülések , hogy erősítse a gyomor izmait és megkönnyíti a törzs a hát alsó részén. Egy személy jól tónusú hasi izmok kisebb valószínűséggel szenvednek a hát terhelésének .
4

Fenntartani a megfelelő súlyt . A túlsúly helyezi a hangsúlyt a gerinc , amelyek eredményeként a derékfájás . Emberek, akik túlsúlyosak hajlamosak járni a ferde ferde és ez fölöslegesen megterheli a hátsó . Szórnak pár kiló segíthet javítani a testtartást , és megszünteti az állandó hátfájás .
5

dolgoznak ki a rugalmasság . Amikor az izmok feszült van , nagyobb az esélye a sérülés . Nagyon sok módja van , hogy javítsa a rugalmasság . Tedd nyújtó gyakorlatokat , amilyen gyakran csak lehet. Vegyünk egy dance class . Tánc egy kiváló módja annak, hogy javítja a rugalmasságot . Balett egy különösen jó formában a tánc. A jóga is egy jó módja annak, hogy a rugalmasság . Indítsa el a lassú és a munka felé javítani a rugalmasságot .
6

Gyakorlat jó testtartás . Ha azon kapod magad, dőljön a helyes testtartás , és álljon egyenesen . A hátfájás lehet az eredménye a folyamatos görnyedjen és kijavítják a testtartás segíthet , hogy megszüntesse a fájdalmat .