Hogyan ne Vissza izomgörcsök

Back görcsök , ugyanakkor általában nem orvosilag jelentős lehet legyengítő . Bár vannak erős izmok a hátsó , akkor lehet feszült a túlzott vagy hirtelen , vagy kínos mozgás. Nagyon sok módja van , hogy elkerüljék ezeket a fájdalmas görcsöket. Utasítások
hozzon létre egy erős Core
1

Állj egyenesen . Rossz testtartás vezethet vissza a problémákat. Ha a gerinc minden, csak egyenesen fel és le , hogy azt jelenti, néhány izom nyugodt, de egy másik próbál kompenzálni . Álljunk a csípő négyzetes , miközben a bélben . Hagyta, hogy a gyomor kuvasz ki görbék a hát alsó részén , és teszi a törzs rajta .
2

Mozogjon rendszeresen . Sit up és felülések jól építeni hasi izmok . Építeni izmok mentén vissza , próbáld ki a "Superman " gyakorlat : • A földön feküdt a gyomor kitárt karral előtted . • Óvatosan emelje fel a karját és a lábát , néhány centire a föld .
3

emeljen nehéz tárgyakat megfelelően. A sérülések elkerülése érdekében , ha nehéz tárgyak emelését : • Nyújtsd felmelegedni az izmokat , mielőtt elkezdené . • Közvetlenül szembe a tárgyat meg kell szüntetni . Ne álljon ferdén , vagy elérni egy nehéz tárgy . • Állj egyenesen mindkét lábát . Ne dőljön neki vagy hogy a tömeg fel az egyik lábát csak . • Meghajlítani a térdét, és emelje fel a lábad , ha vettem valamit. • Tartsa a hasi izmok vállalat, mint felemeli .
4

ne üljön hosszú ideig . A problémák elkerülése miatt ülve : • Kelj fel, sétálni , legalább egyszer egy órát. • Próbálja ülni mindkét lábával a földön . • Ne nehézkes . Tartsa a hasi izmok be egy ágyéki párna segít ezzel. • Kap egy szék, állítható a hossza a lábad . • Ülj egyenesen a széken . A férfiak csúszik felét a székből , és működjenek együtt a billentyűzetet ölükbe . A nők hajlamosak gubbasztott a székek. A szék , mint eredetileg tervezték. • Sok ember számára felemelő térdre felett csípő ülés közben segít elkerülni a stresszt a hátán. Tedd a lábad a telefonkönyvben , vagy egy kereskedelmi termék erre a célra .