Felső Vissza fájdalomcsillapítás Gyakorlatok

Felső hátfájás lehet a rossz testtartás vagy az eredmény egy törzs vagy sérülés . Váll-és nyaki fájdalom kísérheti felső hátfájás . Bármi legyen is az oka a fájdalom , a testmozgás segíthet enyhíteni azt a sok ember . Ez mindig bölcs, hogy keresse fel orvosát , mielőtt egy új edzésprogrammal. Váll vállrándítással

Egyszerűen állvány természetesen karokkal oldalán . Emelje alsó és a váll 10-szer .
Thoracic Extension és Stretch

Mellkasi Extention - Sit egy széken, mindkét karját összekulcsolta a feje mögött . Ezután arch tested hátra finoman 10-szeres , miközben keresi fel .

Mellkasi Stretch - Ülj a lábad elnyúlt a padlón. Miközben a comb , göndör a nyak és a fej felé, a köldök és a gróf 15 . Release és ismételje meg 3 vagy több alkalommal.
Rowing Exercise

ezt gyakorolni , akkor is szükséges a testmozgás zenekar. Meg kell rögzíteni a zenekar , és tartsa egy zenekar mindkét kezét, miközben ül egy széken . Alkar maradjon függőleges és a könyök kell hajlítani a 90 fok, és szinten a vállát. Ezután húzza ki a zenekar felé, miközben nyomja a vállát együtt . Van 3 sorozat 10 .
Pectoralis Stretch

állva egy kapualjban mindkét karját a feje fölé , és a falon , hajolj előre csak annyi, amíg úgy érzi, egy szakasza az első része a vállak . Ezt szakaszon kell tartani körülbelül 15 és 30 másodperc , és megismételte 3-szor.
Arm diák a Wall

ezt a gyakorlatot , akkor dönthet úgy , hogy vagy ülni vagy állni, a falnak. A csukló és a könyök kell megérinteni a falat az egész mozgalom . Slide karját lassan a lehető legmagasabb legyen . Nem 3 sorozat 10 .
Lapocka megszorítja

Ismét , akkor akár ülni vagy állni ezt a gyakorlatot . Legyen karok többit az oldalaihoz megnyomja a lapockák együtt . Tartsa minden squeeze 5 másodpercig , és nem 3 sorozat 10 .
Mid - trap Exercise

fekve a gyomor a karját , hogy mindkét oldalon , fel -és csökkentse a karod lassan megnyomja lapockák együtt . Is, akkor tegyen egy párnát a mellkasát. Van 3 sorozat 10 .