Gyakorlatok megelőzésére porckorongsérv lemez , ahogy öregszünk

A gerincoszlop alkotja szabálytalan alakú csont a lemezek között . A lemezek alkotják porc egy gélszerű központ. Járnak, mint párnázás , és rezgéscsillapító a csontok. Ahogy öregszünk , elhasználódást okozhat a lemezeket, hogy degenerált , és kevésbé rugalmas. Súlyos esetben a lemez herniate , ami a gél -szerű központ vérzik a gerinccsatornába és irritálja a gerincvelői idegek . Tartsa a hát és a core izmok erős támogatja a gerinc , és segít megelőzni a lemez dudorok és a sérv . Core Strength

Pilates , felülések és más alapvető munka erősítése a hát , a has és a lábak . Ezek az izmok támogatják a gerinc és ösztönzi a megfelelő testtartást. Mindig kapcsolja be a has , végrehajtásakor alapvető munkát , hogy megvédje a hát alsó részén , és megakadályozza hyperextension . Tartsa a gerinc semleges, és a vállát, összhangban van a füle . Ennek során felülések , tartsa kéznél mögött, a füle és a könyök párhuzamosan a padlóra. Kerülje összekulcsolva a kezét a tarkóra , vagy hozza a könyökét előre, hogy okozhat, hogy húzza ki a nyakad . Ha szükséges, támogatják a derék és a csípő egy hengerelt törölköző, párna vagy erősítsék .
Core Rugalmasság

Practice előre hajlik , majd vissza hajlik , hogy a gerinc és a core izmok rugalmas. Állva , tartsa a lábát szilárdan és pihenjen a térdét . A képpel lefelé jelent , mint a kobra és lefelé néző kutya , vegyenek részt a has , hogy a medence a borravaló előre. A face -up jelent , mint például a híd jelentenek , tartsa a nyak és a vállak laza , és támogatja őket egy összehajtott takarót vagy párnát , ha szükséges. Ne behajt az álla , mint amely törzs a nyak .
Más gyakorlatokat

Tartsa a gerinc semleges , és vegyenek részt a has , miközben súlyemelés , avagy a szív-és érrendszeri gyakorlat . A helytelen testtartás helyezi megterheli a hátizmok , és a lemezek között a csigolyák . Emelje fel a lábad és ne a súlyokat , hogy túl nehéz. Ha a rock a felsőtest csinálni bicepsz erősítés, váltson kisebb súlyt . Ne csavarja a gerinc , míg hajlítás, a derék vagy előrehajol , miközben súlyok. Amikor végző halott liftek , tartsa a hát alsó semleges és a váll vissza , és a csuklópánt előre a csípő .