Swimmng Gyakorlatok Alsó Vissza problémák

sajgó vissza ne tartsa meg abban, szokásos tevékenységeket. A hát alsó problémák csökkentéséhez leginkább a folyamatos enyhe edzését . Nincs jobb módja annak, hogy alaposan megerősítse és nyújtsd az izmokat a hát alsó részén , mint a medencében. Northwest Health Sciences University azt állítja, hogy a víz terápia segíthet csökkenteni a duzzanatot , javítja a vérkeringést , és gyakran a nagyobb rugalmasság miatt a gravitáció nem érezhető a vízben. Core izmok

has működik párhuzamosan egy izomcsoport úgynevezett core izmokat. Ebbe a csoportba tartozik a has, a hát alsó részén, a csípő és a medence. Erős gyomor izmait valóban segít megelőzni alsó hátfájás , valamint segítségével szabályozza a helyes testtartást . Bizonyos szárazföldi gyakorlatok javára ezen a téren elég jól. Fordítása ezek a gyakorlatok , hogy a medence biztosítja a könnyű és egyszerű módja annak, hogy óvatosan megfiatalítja a hát alsó részén.
Sit- ups

Bemelegítés gyengéd húzódik a föld végrehajtása előtt ezeket a gyakorlatokat. Ha a medencében , helyezze el vissza a medence falán és nyújtsd a karod mentén az egyensúly . A víz legyen elég mély , hogy meghosszabbítja a lábad egyenesen lefelé . Kiegyenesedik a testet , és helyezze el lábak együtt . Emeld fel a lábak együtt , hajlítás, a térd , amíg a térd megközelítés a mellkasát , majd a lábad. Ne bunkó . Ehelyett , a munka lassan a mozgás a víz . Végezze 10 ismétlést ennek módosított víz sit -up . Ön is használja a tészta vagy úszógyűrű végrehajtani ezt a feladatot .
Vízibicikli

nyújtás a hát alsó részén gyakran ad hátfájástól szenvedő azonnali segítséget , mint az alsó hátizmok flex és a nyújtás . Kerékpározás szárazföldön kiváló módja annak, hogy nyúlik a hát alsó izmait. Meg tudod csinálni egy egyszerű gyakorlat a medencében a lebegő belsejében egy gyűrű , vagy kapaszkodott egy úszó. Pedál lábad , mint akkor a kerékpár egy meghatározott időszakban. Tailor az időt , hogy a fizikai állóképesség szinten.
Guggolás

Egyes opciók gyakorlásának víz közé core - erősítő gyakorlatok , mint a guggolás . Állj a derékig érő vízben a lábad szilárdan váll szélességű egymástól a medence alján . Az is segíthet , hogy kapaszkodni úszó vagy tészta a stabilitás. Hajlítsa be térdét , guggolt le a vizet, amíg a comb párhuzamos a medence alján . Nem terjed ki a térd előtt a lábad.
Water Walking

Penn State Hershey Ortopédia ajánlja, gyaloglás, mint terápia derékfájás . Az emelő mozgását a láb finoman működik, a hát alsó izmait. Használjon tészta , hogy segít megőrizni a szervezet egyenesen , ahogy sétálni az alsó a medence . Majd a legtöbb hasznot ebben a formában a gyakorlat, ha a víz eléri a mellkas magasságban .
Lap Swimming

a kickboard vagy úszás kört is ív a hátsó , ami további fájdalom a hát alsó régióban. Emiatt a legjobb , hogy korlátozza a stroke úszni , amíg az vissza erejét növeli és csökkenti a fájdalmat . Ha kell úszni kör , korlátozza a stroke , hogy az elemi hátúszás , hátúszás , sidestroke vagy freestyle , ami nyúlik a hátizmok . Kerülje el mellúszás , amíg te a fájdalom -mentes , mivel az ívelt mozgását ennek a stroke súlyosbíthatja a sérülést . A rúgás mozgás bővelkedik a mozgás , hogy ösztönözze a mozgás , így még ilyen egyszerű mozgás a kickboard előnyös a hát alsó részén.