Otthon Cure Hátfájás

Semmi sem úgy érzik, többet , mint a gyengítő hátfájás . A legtöbb , a hajlam az, hogy az ágyba , betakar magukat a meleg borogatást , és szeretnék el a fájdalmat. Körülbelül 6,5 millió ember minden nap megpróbálja gyógyítani sajgó vissza ágynyugalom , számolt be az American Hátfájás Association . És bár többiek adhat az izmok egy esélyt, hogy gyógyítani , akkor is megakadályozza őket abban, épület erő szükséges, hogy kivédjék a jövőbeni fájdalmas epizódok . Exercise

Mindenekelőtt , a testmozgás a leginkább ajánlott kezelés a krónikus hátproblémák , ide nem értve idegi fájdalom . Gyógytornászok hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy az épület a hasi izmok , hogy ellensúlyozza a stressz a hátsó megmarad . Az American Academy of Ortopéd Sebészek javasolja ezt a lépést : 1. . Feküdj a hátadra a térd hajlított , és kezét pihenő alatt ribs.2 . Húzza meg a hasi izmok , miközben az egész hátsó fekvő lapos a földre , mint lehetséges - különösen az alacsony back.3 . Ügyeljen arra, hogy továbbra is a légzés steadily.4 . Tartsa 5. seconds.5 . Relax.6 . Ismételje meg 10-szer .
Stretching

nyújtás ugyanolyan fontos , hogy enyhíti a hátfájást , mint gyakorlat. Sok DVD-n , amely megtanítja a stretching technikák , hogy bárki otthon . Stretching javítja a rugalmasságot és a vérkeringést; is felszabadítja nyomást gyakorol az izmok . Csak ez a lépés naponta többször is : feküdt a padlón, lábak kinyitva egyenesen . Kezdve a jobb lábát , húzza maga felé a mellkasán , miközben megtörné a térdét. Tartsa a bal lábát laposan a padlón, miközben húzza a jobb lábát a has nyúlik az izmok a hát alsó részén. Tartsa a póz öt- tíz másodpercig , és kapcsolja be a lábát. Ismételje meg kétszer-háromszor .
Testtartás

A legtöbb ember nem veszi észre az befolyásolja testtartás van a hátfájás . Azok, akik nehézkes állva , vagy ülve a jobb része a nap nagyobb valószínűséggel krónikus hát fájdalom , mint azok, akik fizetnek a figyelmet a testtartás . Ül egy asztal , az egyik meg kell tartani a válluk igazodik a csípő . Tartsa lábát a padlón , egy lábtartó , ha szükséges. A vállak hátra, és nyugodt, a gerinc nem csupasz a teljes súlyát és a stressz a felső testet. A legfontosabb, hogy a szakértők tanácsot , tartson szünetet gyakran. Séta élénken öt percig naponta többször , hogy vér kering , és megakadályozza az izmok a görcs.