Hogyan lehet megelőzni ülőideg fájdalom

Az ülőideg intézkedések a leghosszabb ideg az emberi szervezetben , és fut a gerinc , mind a két lábát . Ülőideg fájdalom jön , amikor az egyik idegvégződéseket sűrített, gyakran eredményeként a herniated lemez . Ha van isiász , úgy érzi, a fájdalom kisugárzott a gerinc a segged , és le a lábad . Zsibbadás és a rossz urológiai is tünetei ennek a feltételnek . Ismerje meg, hogyan lehet megakadályozni ülőideg fájdalom. Utasítások
1

Gyakorlat jó testtartás . Ülve , a lábát kell laposan a padlón a könyök behajlítva , és a karjait pihent a szék karját . Meg kell kerülni overreaching a hát vagy láb .
2

gyakran tartson szünetet . Ha ül egy asztal hosszabb ideig , győződjön meg róla , hogy az idő felkelni és sétálni , hogy megakadályozza isiász .
3

terv végre gyakorlatokat , amelyek erősítik a hátad . Az enyhe vagy közepesen súlyos kardio tevékenységek segíthetnek megelőzni ülőideg fájdalom. Töltsön 30 perc alatt legalább hetente 3-szor a futópad , elliptikus gép vagy nyomtatvány kerékpárral.
4

Állítsa be a ruha , amit viselnek . A cipő kellene illeszkedik megfelelően és jól érzik magukat . Get mért melltartó is annak érdekében, hogy nyújtanak megfelelő támogatást .
5

Próbálja meg elkerülni emelő nagyon nehéz tárgyakat . Nehéz emelő vezethet isiász . Ha véletlenül , hogy szüntesse meg valami nehéz , kanyar a térdét támaszkodás nélkül a vissza lendületét. Ne csavarja a derék végzése közben valami súlyos .
6

aludni egy matracon és ne alszik túl sok párna . Amikor feküdt túl sok párna , akkor nyúlik a nyak és a hát . Továbbá , egy matracon támogatni fogja a hátad .