Gyakorlatok enyhítésére Hátfájás &Leg Pain

alsó hát és a láb fájdalom oka lehet a rugalmasság hiánya vagy a szem túl sokat a test súlyát . Fontos, hogy mind a szakaszon , és erősíteni ezeket az izmokat , így adja magát jobban támogatja , akár ül egy asztal egész nap, vagy aktív munkát. Két gyakorlatok - a lefelé néző kutya és megbénít Stretch - belül lehet elvégezni a kényelmet a saját otthonában. Lefelé néző kutya

lefelé néző kutya alapvető jóga szakaszon, hogy segít megnyúlt gerinc , levenni a nyomást az alsó hát és nyúlik a hátsó lábad egyszerre . Indítsa el a lefelé néző kutya azzal, hogy a négykézláb a földön , mind a valamivel kívül a váll szélessége . A hátad legyen egyenes és a fejét kell lógott le . Lélegezz be mélyen , majd lélegezz ahogy váltani a testsúly visszafelé , így a fenék pihennek a nyomában. Nyújtsd a karod előre, és elterjedt az ujjait . Körülbelül öt mély lélegzetet. Lélegezz be , majd kilégzés , amit tesz a lábujjak a földre.

Vegyünk egy mély lélegzetet be Ahogy kilégzés , próbálja egyenesbe a lábát , hogy álló helyzetben sem kell mozdítania ujjait . Meg kell keresni , mint egy egyenlő oldalú háromszöget alkotják a lábát az egyik oldalon, a csípő , mint egy pont , és a hát és a karok , mint a másik oldalon . Tartsa a lábát a földre, és a fejed , amelynek középpontjában a szemed a lábad között . Tartsa vesz mély lélegzetet, és tartsa ebben a helyzetben legalább egy percig . Meg kell kezdeni érezni a gerinc nyúlik után körülbelül 10 másodpercig. Meghajlítani a térdét kissé , ha kell . Amikor a perc múlik , lassan visszatér a négykézláb helyzetben megfordítva a mozgását. Várjon 30 másodpercig , majd ismételje meg.
Hamstring Stretch

mély megbénít szakaszon is lazítani a hát alsó részén , hiszen feszes megbénít izmok úgy tűnik, mint merev pillére , hogy a vissza nyugszik . Kezdje a megbénít szakaszon a hátadra fekszel, a lábak egyenesek , és egymással. A lábujjak kell mutatnia , és a kezét kell az Ön oldalán. Bend a bal térdét , hogy alkotnak egy egyenlő oldalú háromszöget a padlóra , miközben a bal lábát a padlón . Emeld fel a jobb lábát olyan magas, mint lehetséges lehet anélkül, hajlítás a térdét.

Ha eléri , hogy Pinnacle , emelje fel a vállát, és próbálja megragadni a jobb lábszár mindkét kezével anélkül, hogy felemelné a hát alsó részén . Ha nem tudja elérni, hogy messze , egy törülközőt , hogy hurkot alján a lábát , és húzza le . Tartsa a nyak laza , és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig , mélyeket lélegezve , amely segít mélyebbre ássa magát a szakaszon. Pihenjen , majd kapcsolja lábak. Ismételje meg ezt a ciklust , legalább háromszor.