Gyakorlatok a csípő fájdalmat Terhesség

Az ülőideg fut a hát alsó részén, a fenék és le a lábad . A terhesség alatt , a növekvő baba nyomja meg az ideg , vagy a plusz súly okozhat porckorongsérv , amely csipetnyi ülőideg. Az így zsibbadás , bizsergés vagy fájdalom, általában csak az egyik lábát , és képes futtatni a fenék a lábát. Gyakorlatok a csípő fájdalom, még a terhesség alatt , segíthet sokat. Beszéljen orvosával

Kérdezze meg erről orvosát más lehetőség a fájdalom ellenőrzésére , ha nagyon kényelmetlen. Szüksége lehet gyógyszeres , valamint a testmozgás . Ő is ajánlom ibuprofen vagy paracetamol csökkenti a gyulladást és a fájdalmat , mivel mindkettő általánosan biztonságosnak tekint terhesség alatt (lásd a 2. hivatkozás ) . Talán utalnak, hogy a fizikai terapeuta segítséget gyakorlatok és fenntartása a jó testtartás a terhesség alatt. Egy fűtési pad is enyhülést , és segít a meleg és ellazítani az izmokat edzés előtt .

Csípő , a hát és a csípő fájdalom gyakran átmeneti korai terhesség és megszűnik később , mint a baba növekszik és a műszak (lásd a Reference 3) .
nyújtó gyakorlatok

gyakorlat csípő fájdalmat tűnhet, ellentétes az , ha inkább hajlamosak összegömbölyödik a kanapén . Gyengéd gyakorlatok és nyújtás növeli a vér áramlását a feszes izmokat, és erősíti a mag hasi , kismedencei és a fenék izmait , hogy támogassa a hát és enyhíti a csípő fájdalmat . Biztonságos és hatékony nyúlik a terhesség alatt hangsúly a hátadon, megbénít és a nyak , a lassú mozgás és a gazdaság minden szakaszon a 20 és 30 másodperc . Célja rövid ülés nyújtás naponta kétszer (lásd Resource 1) .
Erősítése Gyakorlatok

Egy erős mag kulcsfontosságú az egészséges back alatt - terhesség és azon túl . A hasi izmok támogatják a gerinc és elősegíti az egészséges testtartást . Gyakorlatok , hogy erősíti a hát , has , medence , comb és fenék egyaránt megakadályozza csípő fájdalmat , és enyhíti azt. Ha nem erősítése gyakorlatok , a lassú , kontrollált mozgás , és nem túl megerőlteti magát (lásd Resource 1) .
Szív-és érrendszeri testmozgás és a Swimming

Szív-és érrendszeri testmozgás is segít leküzdeni a fáradtságot , és ezzel együtt erejét és rugalmasságát edzés , akkor lehet, hogy a terhesség, a szülés és a helyreállítási könnyebb is , hogy a jó enyhítésében hát-és csípő fájdalom. Mindaddig, amíg nem túl megerőlteti magát , az úszás , a kerékpározás és a gyaloglás biztonságos a legtöbb terhes nők . Cél az legalább 20 percig 4:57 alkalommal hetente kardiovaszkuláris aktivitást. Ha ez nem lehetséges , csak csináld , amit tudsz; 10 perc jobb, mint a semmi perc alatt ( lásd Resource 1) .