Hogyan lehet megszabadulni a Dowagers Púpos

A púp egy szokatlanul markáns formája kyphosis , vagy előre a gerinc meghajlása okozna . Ez észrevehető púp - eredményeként jött létre a rossz testtartás , idegi rendellenességek, gerincsérülés vagy a csontritkulás - léphet fel a férfiak és a nők minden életkorban . Vannak olyan műtétek , amelyek próbálja kijavítani a púp, de ezek kockázatos lehet. Gyakorlatokat lehet végezni , hanem hogy segítse vissza a gerinc, hogy egy normális görbületét , és megakadályozza a púp az egyre súlyosabb . Ez az, amire szüksége van
Mirror
2 öt kilós súlyzót
Pillow vagy törülközővel

Show More utasítások
Standing Shoulder vállrándítással
1

Állj a tükör előtt, a térd enyhén behajlítva , és a lábad váll szélességű egymástól . Tedd a karjait lazán az Ön oldalán .
2

Tartsa egy öt kilós súlyzó mindkét kezében.
3

Lift, vagy vállrándítással a váll magas kényelmesen tudja .
4

Pihenjen a vállát .
5

ismételje meg ezt a mozgást 10-20 -szor , elvégzi a rutin 3-4 alkalommal hetente .

Vissza és Has Nyújtja
6

Szállj le a földre a kezét és a térdét . A kispárna vagy törülközővel is alá kell helyezni a térded a kényelem .
7

Pihenjen a has és a hát . Meg kell mindkét csökken kissé a padló felé .
8

Lassan arch hátad , és emelje a has és a fej a mennyezet felé . Fogja meg ez a " cat -back " pozícióban 5-10 másodpercig.
9

Pihenjen a hátát , és ismételje meg a mozgás 5-10 alkalommal. Végezze el a rutin többször egy héten.