Terápia Gyakorlatok derékfájás

Derékfájás lehet legyengítő senkinek, még azok is, fizikailag alkalmas . Sérülés , rossz nyújtás vagy túlterhelés egyaránt okozhat enyhe vagy súlyos hátfájás . Ennek néhány napi gyakorlatok és nyúlik , hogy erősítse a hátsó épít izom-és lazítsa feszült is, hogy segít megelőzni a további károkat, és enyhíti a fájdalmat . Hanyatt Alsó Vissza Stretch

lazítsa meg a combhajlítók , hogy segítsen enyhíteni derékfájás . Feküdj a hátadra egy kis törülközőt tekerni a hát alsó részén. Tartsa mindkét lábad egyenesen a térd laza . Bend a jobb lábát valamivel a térd , és hozd fel a mennyezet felé . Fogd meg a lábát a térd mögött , és igazítsa a lábát , amíg meg nem mutat a mennyezet felé . Ne zárja le a térdét. Óvatosan húzza a lábát használja a karját , amíg úgy érzi, egy kis szakaszon . Tartsa a szakaszon 30 másodpercig , majd lassan engedje le a lábát a földre . Ismételje meg a másik lábát.
Borjú Stretch

térdel a padlón, a kezét a földre , hogy meg négykézláb . Helyezze a kezét a vállára , és tartsa a térd , valamint a csípő . Pihentesse a nyakát , és hagyja, hogy a fejed legördülő a karját. Emelje fel a közepén vissza a mennyezet felé . Nyújtsd a vissza, amíg úgy érzi, hogy a hát alsó részén . Tartsa a pozíciót öt másodpercig , majd engedje le a vissza a padló felé . Emeld fel a fejed , és hagyja, hogy a gyomor esik a padló felé . Tartsd ezt szakaszon öt másodpercig . Ismételje meg ezen a szakaszon 10-szer .
Kismedencei Tilt

Lay a hátadon a földön mindkét lábad hajlított a térd felé nézzen a mennyezet . Tartsd a lábad a padlón . Helyezze a kezét a feje mögé . Húzza meg a hasi izmok , és hogy a csípő fel a mennyezet felé lassan. Tartsa a csípő le a földre körülbelül 1-2 hüvelyk. Tartsa a szakaszon öt másodpercig . Ismételje meg ezt 10-szer .