Bármikor, amikor megpróbálom edzeni a hasizmomat situpokkal vagy géppel, fáj a derékam, mielőtt még érezném a hasban. a helyes forma, szóval mi lehet a probléma?

Íme néhány lehetséges ok, amiért fájhat a hát alsó része a hasizom gyakorlatok során:

1. Helytelen űrlap :

- Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része a talajhoz vagy a gép támasztékához legyen nyomva az ülések során. Győződjön meg arról, hogy a hasizmok aktívak, és a munka nagy részét elvégzik.

- Kerülje a hát ívelését vagy a csípő felemelését a gyakorlat során. A mozgás során a gerinc semleges legyen.

2. Gyenge mag :

- Ha a törzs izmai gyengék, az extra terhelést jelenthet a hát alsó részén a hasizmok során. Próbálja meg erősíteni a törzsizmokat azáltal, hogy rendszeresen végez olyan gyakorlatokat, mint a deszkák, hidak és oldaldeszkák.

3. Szűk csípőhajlítók :

- A feszes csípőhajlítók miatt a hát alsó része meggörbülhet a hasizom gyakorlatok során. Rendszeresen nyújtsa meg csípőhajlítóit, hogy javítsa a rugalmasságát és csökkentse a hát terhelését.

4. Mögöttes feltételek :

- Ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy súlyos, a legjobb, ha konzultál egy egészségügyi szakemberrel, hogy kizárjon minden olyan mögöttes egészségügyi állapotot, amely a kényelmetlenséget okozhatja.

Ne felejtse el lassan kezdeni, használjon megfelelő formát, és fokozatosan növelje a hasizom gyakorlatok intenzitását, ahogy az alaperő javul. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, fontolja meg, hogy tanácsot kérjen egy egészségügyi szolgáltatótól vagy egy képzett fitnesz edzőtől.