McKenzie Gyakorlatok nyak

Nyaki fájdalom hozhat létre feszültséget eredményező idegek a nyak kiküldése fájdalmas , sugárzó jeleket más testrészekre . Fejfájás , váll fájdalom, hátfájás és még lövésekre fájdalom a kar lehet eredményeként a nyak kellemetlenséget. Robin McKenzie , gyógytornász új-zélandi , létrehozott egy sor olyan gyakorlatok, amelyek középpontjában a leveszi a nyomást a lemezek között helyezkedik el az egyes csigolya a nyakában . Chin Tuck /nyak visszahúzás

Általában a felső trapézizom izmok ellazulnak okoz görbe a része a gerinc , amely támogatja azokat az izmokat . Ez a pozíció tömöríti a gél -szerű anyag, a csigolya azáltal plusz súly a lemezen . Az egyenesen előre, és betakarta az álla befelé a torok területén , a nyak összehangolja magát a többi a gerinc , elengedi a nyomást , ami egy normális helyzetben .
Nyak visszahúzás és bővítése felült

Ez a gyakorlat nemcsak felszabadítja a nyomás fordul elő, hogy a nyugodt helyzetben , hanem nyújtja a nyak izmait , és mozgatja a lemezek csak annyira, hogy a folyadék a nyakát, hogy kenje az ízületek . Ehhez gyakorlat , behajt az állát , amennyire csak lehet , és lassan hegyét a fejét felfelé . A trükkös az egészben ez a gyakorlat az , hogy elengedhetetlen, hogy az álla marad le, és az , még a fej - tilt. Ezután tartja ebben a helyzetben néhány másodpercig , pihenhet az izmokat , oldja az álla , és ismételje meg , ahányszor szükséges .
Nyak visszahúzás és bővítése , fekve

Vannak, akik az álla - behajtás gyakorlatok túl fájdalmas , sőt talán lehetetlen hiánya miatt a mobilitás a nyak . Ha ez az eset áll fenn akkor , ha a hátán fekszik egy sima , de magas felület lehet a megoldás . Helyezze magát, így a nyak valójában ki az ágy vagy asztalra. Fontos, hogy a válla továbbra is támogatja a sík felület , így nincs erőlködés , hogy tartsa a fejét leessen . Pihenjen a vállát , és fokozatosan , a nyakad . Ez felszabadítja a súlya a fejét pihent a nyak, és lehet, hogy könnyebben húzza az álla befelé . Ha meg tudja visszavonni az álla ebben a helyzetben , fokozatosan borravalót arcod hátrafelé szinte eső mozgás. Tartsa az álla a felhúzott helyzetben néhány másodpercig , a cél az, hogy nyúlik a nyaka .