Hogyan nyerhetsz jobb testtartás

leállt váll, laza mag és zárt térd minden formája rossz testtartás . Rossz testtartás okozhat a mindennapi tevékenységek, beleértve a nappali , vezetés , álló, dolgozik a számítógépen , a gyaloglás és alszik. Könnyen esnek rossz testtartás szokások - míg a fenntartása a jó testtartás igényel tudatos erőfeszítést . Szerencsére , mindig lehet változtatni a testtartás , annál jobb . Magában foglalja a jobb testtartás gyakorlatok a napi rutin a legfontosabb, hogy egyre jó testtartás . Utasítások
megfelelő állandó testtartás & Exercise
1

Gyakorlat jó testtartás állva . Állítsa be a füled , a váll , a csípő , a térd és a boka. Tartsa a mellkas magas, és húzza ki a gyomorban és a fenék. Tartsa vállak nyugodt és vissza. Pihenjen a térdét, és az egyensúly a súly egyenletesen mindkét lábát .
2

Kerülje visel magas sarkú cipők rendszeres . Viseljen támogató lábbeli , és helyezzük a gumiszőnyeg alatt a lábát, amikor állva hosszú ideig. Kerülje visel nehéz táskák az egyik vállán állva . Használja táskák széles pántok, hogy kopott átlósan a mellkas és a hát .
3

Végezze el a rendszeres testmozgás , hogy elősegítse a jó testtartás . Hatékony gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás , az úszás és a kerékpározás ápolja a testet . Végezze erősítő edzés gyakorlatokat rendszeresen , hogy erősítse a mag és hátizmok . Ezek közé tartozik a hasi felülések , deszkák és híd - up.
Megfelelő ülés & Sleeping testtartás
4

Ülj a hátad határozottan egy széket . Tegyen egy kis párnát vagy egy összetekert törülközőt mögött a hát alsó részén , ha szükséges. Helyezze a lábát a padlón , és tartsa a térd szinten a csípő . Egy kis láb széken támaszt a lábad , ha szükséges. Nyújtsd a fejedre a mennyezet felé , és kissé behajt az álla . Tartsa a vállak egy nyugodt helyzetben és a nyak és a hát felső egyenes.
5

Ülj egyenesen a füle , a váll és a csípő igazítva. Alternatív között előrehajolva egyenes háttal , és ül vissza, mint az izmok kezdenek gumiabroncs . Az a szék támlájára , mint támogatást , amelyek megkönnyítik a hátizmok .
6

változtassa meg álláspontját gyakran ülés közben fenntartani a megfelelő testtartás . Tartson egy kis szünetet félóránként , amikor ül egy széken hosszabb ideig. Vegyünk két percet , hogy nyúlik , állni vagy járni . Kerülje aszimmetrikus testtartás ülve . Soha ne keresztezze a lábát , sovány az egyik oldalon , megérzés a vállak , vagy döntse a fejét .
7

ergonómikus eszközök segítségével kényelmesen fenntartani a jó testtartás . Ezek közé tartozik a lábtartók , deréktámasszal és egy kis párnát vagy törülközővel elhelyezett hátad mögött ülve vagy a vezetés . Helyezze a számítógép képernyőjén , hogy a központ szemmagasságban elkerülése igénybe a helytelen testtartás , amikor dolgozik . A kihangosító vagy tartsa a telefont a kezedben , nem pedig ringatta , hogy a fej és a váll , ha beszél .
8

Sleep az Ön oldalán, vagy vissza , nem pedig a gyomorban . Tegyünk egy párnát a térd, amikor a hátán fekszik . Tegyünk egy párnát között, a térd, amikor feküdt az oldalán . Használjon egy párnát , amely lehetővé teszi a fejét, hogy pihenni igazodás a többi a szervezetben .