Gerinc igazítást Gyakorlatok

A gerinc a legfontosabb része a test . Nem lehetett túlélni nélküle - ez irányítja az összes mozgást . Rossz testtartás és a gerinc igazítást károsíthatja az Ön egészségét , de vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek javítani a gerinc összehangolás. Nyak Stretch

nyaki szakaszon javítja a gerinc összehangolás és megszünteti a nyak-és vállfájdalom.

Állj egyenesen a tükör előtt - nem görnyedjen . Tartsa a vállak le, és egyenes karokkal . A lábak egy pár cm-re egymástól néhány centivel a lábujjak mutat előre . Emelje fel a vállát , majd forgassa vissza és le , tartja őket, amennyire le, mint te. Hagyd, hogy a karok szabadon lógni , és tartsa a nyak egyenes és hosszú . Tartsa 16. számít , majd lazíts . Ismételje meg akár nyolc alkalommal.

Próbálja tartani a testtartás hasonlít során ezt a napot , hogy javítsa a gerinc összehangolás.
Bot Exercise

gyakorlat gyakran használják a bemelegítés a többi gerinc gyakorlatok , de az is hasznos, függetlenül .

Keressen egy hosszú botot , valamivel hosszabb, mint a hátsó . A mérce működne , de ha talál valami keményebb , mint egy sétapálcát , használd azt . Helyezze a bot a hátadon , szemben a gerinc . A felső kell érintse meg a hátán a fejét , az alsó ellen farokcsont területen .

Bow az a csípőt. A gerinc marad egyenesen , ahogy hajlik . Míg meghajolt , zömök , mintha fogsz ülni . Tartsuk ezt a pózt , legfeljebb 10 másodpercig , majd engedje el állva egyenes.
Side Stretch

Álljunk a lábad váll szélessége egymástól . Nyújtsd a jobb karját , amennyire csak kényelmesen tud , akkor sovány balra , amennyire csak lehet, anélkül, hogy leesne , vagy fáj magad . Ne ugrálj - lassan növelje a szakaszon . Tartsa 30 másodpercig . Vigye vissza az eredeti helyzetbe , és hagyja, hogy a karját pihenni. Lélegezz mélyen , hogy az oxigén - adó vér áramlását az kinyújtva karját és vissza, majd ismételje meg a bal karját. Ismételjük meg akár 20 -szor mindegyik irányban. Ön is használja a gyógyszert labdát, hogy a szakaszon nehezebb.